消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。www1.tvboxnow.com3 p" h. z5 x# ]% h9 e
0 g( N4 K' n& {0 m8 J( w0 V# @% W) P: T$ B* G
, e, ]1 @" i/ {- e! E8 _tvb now,tvbnow,bttvb▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。 . I N- c+ T! b3 J公仔箱論壇 R' a Z c+ ^
6 W4 w. [5 U4 G: J3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) q, r" @ `' P7 btvb now,tvbnow,bttvb . y$ Z" J5 I& ?! i% c4 Q6 t原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。 1 m8 z* A" h. `/ Z1 c. l' s4 V + ]9 s5 u/ T" I4 s& p7 o R9 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X' j; p b% K7 E! h8 \
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：公仔箱論壇5 |& E5 v# R3 y- F, o" }
公仔箱論壇1 x7 _ S$ f6 {& L1 u
tvb now,tvbnow,bttvb% G& I7 Y- ]- O0 W0 o u5 N, M
1.少食飽和脂肪 6 X# B) N% \" X* Nwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 X. [$ q: m; F" C
4 W" R& w3 Q: S1 J7 Iwww1.tvboxnow.com人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。 / n7 X, {! `3 N6 h% otvb now,tvbnow,bttvb 9 Q! o, e# k H' x/ S1 o. @6 A7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @- m9 M0 b* G4 ~$ b; Z
2. 少吃高脂肪量的肉類 ; F% i% `! X, N* D" Ytvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com+ M9 g( _/ _( N* C+ u/ {/ e
# C" W6 A* H9 u4 L8 H( O
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。公仔箱論壇5 Q( P; l* n1 A' A" f! F
公仔箱論壇- ]# w& ]! b- X& X$ X
www1.tvboxnow.com0 z8 f$ Y0 U" K0 [$ }( D9 A. O& I
3.多吃蔬菜水果公仔箱論壇$ N% I! ?; Z" t) q" N( f6 j
' ?' D4 i: j- I5 Stvb now,tvbnow,bttvb ) n5 R( O Z0 pwww1.tvboxnow.com水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。 9 N2 n* F' w w o/ v" K& `公仔箱論壇 - P- f8 ]- w& P, X* H! l公仔箱論壇4 l7 h1 I6 z7 w8 @$ O
4.降低脂肪吸收 ( \$ |* g. N" g7 u! w. Qwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% k- L- t7 ^$ ?/ C0 O0 Y
www1.tvboxnow.com" \" A5 t9 Y' y) k1 ~7 f* j* h
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉7 G' C; {" J0 E" S: l/ J
& X8 j& F' H8 r. V3 t Lwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 D7 m& f2 o. ?5 \2 O4 D
5.慎選烹調方式9 F; a6 V: X: f- x7 n; r5 Q @
6 o# Q. S- B4 ^3 E* @7 o 0 x3 X2 n7 |& Y& h, ]tvb now,tvbnow,bttvb食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。 1 K- V+ i* Q2 g5 a9 y1 m% N ' y d! x) s" | }# w公仔箱論壇 # X# [- ^7 D, ~* x$ K& J& ]- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com+ Q& ~1 `8 O8 Z0 \- U. ^" h, L0 j$ Z
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。公仔箱論壇2 h# i- H) k$ k p- c+ }% U# v
公仔箱論壇8 y1 r$ f0 i/ @' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }2 a2 o, r" c. Z2 k
tvb now,tvbnow,bttvb, t; f9 u4 q- _6 Q; c Q
