公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 讓脊椎破洞的骨質疏鬆症 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-12-29 11:03 PM 標題: 讓脊椎破洞的骨質疏鬆症

骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。公仔箱論壇9 v& Y5 ?- S0 g/ ?, ]. W

下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
1. 動物性蛋白質公仔箱論壇7 d. Y$ i: y! z8 m: d) K6 T" w
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。

9 R2 w* |7 p6 E% }2. 鈉公仔箱論壇, d4 D5 j- E2 G$ U2 S5 R( \+ O
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。tvb now,tvbnow,bttvb. F% z2 O! d. T

& E5 u- H# Z/ h: x" Z' @3. 咖啡因1 ?9 n- Q8 k3 m$ Z
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
tvb now,tvbnow,bttvb' v+ f2 l  A6 S/ _' F% N$ O
4. 菸草
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。tvb now,tvbnow,bttvb  T0 O4 R9 C3 l5 O

8 b- ]: \0 ~7 A6 i& _www1.tvboxnow.com5. 久坐不動公仔箱論壇$ _3 w" u1 X* E9 P! \2 B4 L
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。( U; Y+ Y3 x0 z9 C" H& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 h4 q% z0 @0 [
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。

維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
1 t7 ]' p7 D& U0 e! d+ {* W/ ?
) X' A9 q* i# G! `! D7 D公仔箱論壇! i7 R# Y5 G' N. l3 D

（本文作者／尼爾‧柏納德）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [. y8 j0 t# O2 j* y  i6 }) L1 d( e
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）

tvb now,tvbnow,bttvb; B/ q4 k9 N/ w5 M5 S/ N+ Y& c

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)