標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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/ \, S% b9 A- Q2 \& utvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！) @! Y: n9 ^& x4 {
　　1、香蕉www1.tvboxnow.com# ?# o) @. j" h& W. s; L
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。# H& f5 A& p) [; f4 T  B
　　2、蜂蜜
9 s* d! w) e6 Z2 E; k+ F公仔箱論壇　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. B, v# D! U' D　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
* Z3 B2 r0 q9 W3 Ktvb now,tvbnow,bttvb　   3、温牛奶
) [1 S$ A3 A" {/ P& u　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
' }3 T; W( ]6 j& t$ A7 `　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5 E2 v9 n% \( s( _- H' V      4、菊花茶
' j( j' G  D6 y% v" |% H公仔箱論壇　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
: j  _0 |- m2 Q* V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　   5、燕麦片! W# }  c4 }$ o4 y1 r0 _
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
' t- k) {6 t2 v　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
- y& D6 ^7 r% \0 ?) A　　6、杏仁
8 Y5 I* E! R) _" z% ^, Lwww1.tvboxnow.com　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！. q6 H& e: A/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E- m+ ~' \* A. X5 O/ w
　   7、土豆# \* O9 p  ]0 I& R5 ^& o0 [
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！www1.tvboxnow.com" [6 H( m. D% \5 X4 p
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。+ T$ b7 v/ }, k3 D2 J
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4 U# }1 r; P8 h! K0 Twww1.tvboxnow.com　　8、亚麻籽
0 D+ G3 l- D+ N7 ^% N& Xwww1.tvboxnow.com　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇& ^4 r5 e/ W+ }
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　   9、火鸡
; K6 L; Z# ?% ~) ]; E3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
) u+ o/ X7 X) n& N9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　10、全麦面包6 D+ T& F, M$ k2 w0 o( `5 N
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.
: }" l! T6 k0 A0 A8 _My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O4 q; C# {' h9 B. O
If I am hungry then Banana.
7 A. ]5 B1 d) }+ ?0 j5 q# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
$ Y( O( y- o) \8 T. Iwww1.tvboxnow.com那我要試試看
. k# T2 _( C4 H% h. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝謝大大分享知識

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