標題: [健康資訊] 腳不再扭傷！常做護踝4運動 [打印本頁]

---

作者: huichi0426    時間: 2013-1-23 01:32 AM     標題: 腳不再扭傷！常做護踝4運動

運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。公仔箱論壇& H) k1 h  Z& D* _9 T

2 i) d/ z) ]; b$ g0 f5 t% e1 O公仔箱論壇[attach]2009137[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H9 l* E0 l5 l/ U
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
; f+ l% {/ U  d( Y& J. S  m
( B+ G* G$ }2 O6 _: W5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v6 l- k, x5 J7 v彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
1 m' n$ T5 \2 N" P0 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G4 Y$ D* K8 t6 j; h6 @
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。' v: F1 ^; ~" d. o) S7 T* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p3 P+ A5 ]' O; j
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
: ]6 U/ `3 j$ t0 Y/ q1 {# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^3 F3 K" V7 c2 {公仔箱論壇若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。. i: Y. [) a5 ?* o. p# N8 y
- o8 ]1 d. O1 s; q- A
【護踝4運動】公仔箱論壇! M& I1 a; b( \8 d) \

8 Q9 l, |6 o/ \  X! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇# y) S5 L0 h" h7 O% k( [% `8 o2 n, J
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇' [$ {2 h8 [: c; v4 I7 s
' R% d9 f8 [# `; N% {- m
[attach]2009138[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* G; i& y0 n; n4 }
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）) O; U! }0 E2 |, b) I8 A

; s# ?4 [8 W8 @+ ltvb now,tvbnow,bttvb
! _3 M- x% Z( L% twww1.tvboxnow.com3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
3 b" z# h5 P/ ^& g2 j3 D公仔箱論壇
7 d6 \' F2 J1 {+ s6 J公仔箱論壇[attach]2009139[/attach]
& Y& I) T3 L! u▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇7 T( ]! O7 H. B5 `

- ^8 n7 r, l! S' U$ C% N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 d* I! {) P& ?/ O
4.本體感覺運動：www1.tvboxnow.com% i; B) A* w- x8 k. u8 I- B& _! i( ^
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。4 W3 [9 e9 z8 I
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。www1.tvboxnow.com2 l: D4 n: l5 v) V. N, A' Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 a- h$ `; K$ E$ a, M" s
[attach]2009140[/attach]
% l! C9 t4 p$ Q" O* n▲示意圖：本體感覺運動。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0