古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。公仔箱論壇% C X* @7 g6 x; I1 H
( X# j8 t; d' T O. M/ T细节1：头发干燥、变细、易断、脱发 2 y: D6 F' ~% b8 r' Z, Q8 U公仔箱論壇可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。* ]3 P: P' {9 J) @6 D% V( c7 W
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 ( V! F! Z+ |$ }5 W; {tvb now,tvbnow,bttvb 8 o. q- u8 ^' m5 x细节2：牙龈出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 s0 \% U; E
可能缺乏的营养：维生素C。 2 X& c/ T" v8 |2 F/ |: Ptvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 ) v* s' `; W' T8 H5 G. Y0 B) }维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb6 @* @1 k7 G! c5 H" c
www1.tvboxnow.com" f2 G D" @! V- N) K! D 细节3：味觉减退 ' p) a% P/ }( A5 x) R公仔箱論壇可能缺乏的营养：锌。# S, ~4 h: j( r A& o
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 * q" y( ^; t+ q+ q4 e$ Nwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇( p' z" Z4 P6 {) B" x: T 细节4：嘴角干裂公仔箱論壇' \7 T! c1 H$ }" e* { y7 H' ~* q
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。www1.tvboxnow.com5 y0 K5 ^: m* s( R% o- Z
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 6 c2 m; t: j3 b6 Z2 {; m ^* N, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。tvb now,tvbnow,bttvb* W. ?) e) k$ b# ~4 J* C
www1.tvboxnow.com, M2 J; G5 k/ T 细节5：夜晚视力降低 % i( |2 P$ Z5 W- \/ f& g公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇( ?7 v8 k4 C. W9 w6 A' E/ g
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j$ F1 c5 f. Z3 G% l+ e. w# a
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 4 f C& {- \$ s6 I. ^www1.tvboxnow.com, W( r5 G- L: H( N) k" i; V 细节6：舌炎、舌裂、舌水肿 ! j( v& g2 R% a8 jtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。www1.tvboxnow.com$ H& `% F# K- V8 T; q6 p% k
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 3 `, o1 @3 _# mtvb now,tvbnow,bttvb
