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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 www1.tvboxnow.com: b; [6 U; n* v" j. l- H. }+ T

健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇) w, o7 ?; M  A  N
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% E+ _# m+ r. M8 C> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。$ ]( U5 u2 r$ ?6 Y$ O: v
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
0 u3 q% n; L& b, B> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇  {, c, t1 K* L
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
% s. h+ i1 ?" T5 Otvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。" j+ o! T" P: r' P( w3 K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb) W: W. o' i+ l" t+ N
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
( P5 S/ A5 J  Bwww1.tvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
" l; y0 L. s. f4 y公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。/ c# `" ?; Z* H! ~$ O0 R" q) ~
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]( [0 p7 j1 }3 I5 Q( J8 }8 k& Z
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。* w. T; F1 Y9 |' E# ?9 S4 h* h5 v
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。) t0 p! j, a9 s5 L# Y6 h
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
" F4 y9 k: R! N9 t/ I' m/ H6 F" p> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
/ T. r7 f, Z4 @tvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
8 A' D/ W: ~$ U) M  O. h> 衰老从腿开始！
1 u0 ?) Q! `3 }公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇1 @) f4 a% `' p7 X& r6 I4 x
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。# p! G$ L9 s. j8 \
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。www1.tvboxnow.com3 ?' T+ X$ y( S* ?8 t# t$ L
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 s: H* [8 [4 h* G
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
& r# Q  B$ W: U4 J; |: A> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇; R; }$ a* R% J' |
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。$ w% s3 l0 J: f7 ^  f
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。www1.tvboxnow.com  t* Y. f2 l' v& X4 s
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇$ q* ^  |" h9 X
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。0 c* Z# |4 w- o  K+ f; r
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
; y0 R6 S3 B, H! f; swww1.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。
# f2 P  j9 g+ m' M: m# J2 V! B> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。7 g+ W/ _0 v+ G0 p; P. l+ [: B
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
/ _% F2 v, a; j! B/ s) A/ [. ^> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。www1.tvboxnow.com$ Q( {' [& e# e7 d8 X/ W- ^3 T
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! [: I6 I! Y" m> 报警信号：肿胀。
4 ^  `# o' @9 D9 F  q> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。! ?, d4 P/ S1 R$ B) s
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
: W1 _% W' q4 s+ v: ]* n0 e# O+ k> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。www1.tvboxnow.com7 k! d% O& i( d" A- P8 M
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
. t1 H  S( n( d) Jwww1.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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9 P  w" _$ Y5 E7 [公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
! n" B3 Q# Q: a> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇5 p( `( C5 x8 t- [
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。' Q5 s, T  ?; t1 x# M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
5 x8 k: F2 @3 d% N> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
! n% w' f" v- Y- \4 R. q> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J! h, S% Z) U4 {
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇9 T" ^+ s2 J8 @
> 膝盖：公仔箱論壇5 ?& U0 U3 C% ~' o; I3 r
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。+ ]) O, ^6 I9 O; h8 {
> 腿：
, v8 E- `+ \1 ]$ ?3 O> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb  Y6 p3 e$ j8 `2 H& K# _1 m
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。8 c+ m* N1 j2 E3 S3 N
> 脚踝：www1.tvboxnow.com/ m. v9 i  ?) C6 A! o4 b
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇5 |7 D# S3 T9 S
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 ~7 \9 E" ?  h) @
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
) c8 W$ {0 s2 N* I& m! X> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物. q; x$ G8 R# ~% Q
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
8 ^0 n! [; w6 g" g1 h/ P, ]3 q! B> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类www1.tvboxnow.com9 G/ C' Y" O/ L" {; U0 l$ t
> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药
) H. K/ p5 G2 Qwww1.tvboxnow.com> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20www1.tvboxnow.com+ {5 E. s0 L# k3 u8 b. [
> 维持健康的关键在排毒) k' s3 }: V( |7 f. R5 p
> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb' d4 c1 t! g! ]2 j' M
> TOP 2 第二名：海藻类
: o2 I5 ]8 y- t+ @* c$ c公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆公仔箱論壇) D! a9 d  ^( m# j' n+ f- x% ~5 j
> TOP 4 第四名：地瓜叶
% Z" X# B& m1 ^! H. q" e1 l+ ~> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb8 ?. f' ~1 R5 e. k( T! @# i
> TOP 7 第七名：香菇
& _* j" z! m  Q5 ?3 i> TOP 8 第八名：洋葱
% z, ?3 s  J2 N0 a; s公仔箱論壇> TOP 9 第九名：南瓜
) ^" W9 j$ t9 e公仔箱論壇> TOP 10 第十名：燕麦/ z! x% X+ {% n' e4 B+ `
> TOP 11 第十一名：花椰菜
# F5 w  \- w. |3 Y" n/ |+ \> TOP 12 第十二名：苹果tvb now,tvbnow,bttvb7 d1 T" C, }5 m9 a
> TOP 13 第十三名：芦笋www1.tvboxnow.com# e. D# ]: i, L; q" r
> TOP 14 第十四名：苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P3 s6 k. N2 J. n1 x! T
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜
8 R2 I* x" D1 S. s' g0 C  ]4 d> TOP 17 第十七名：草莓tvb now,tvbnow,bttvb' M8 I! T* M: T) W. k
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb: J# Y% m+ e& q0 ?* ~. B+ g; X4 L
> TOP 19 第十九名：樱桃
8 ^' o. u5 _# q$ S> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇  V; C7 @0 @; \3 V

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
, N/ b7 @& C  h+ ~0 a. J" ^> 抗氧化＝防癌+ 抗老) D5 S0 B- S* M
> TOP 1 第一名：茶公仔箱論壇/ u% L" h/ y9 h6 R$ d! p1 l  z/ R
> TOP 2 第二名：葡萄tvb now,tvbnow,bttvb% \3 P3 s' F- v3 F9 h" n  E
> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿公仔箱論壇/ r9 t* Z" v& j+ Y8 W1 f7 p/ F
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻www1.tvboxnow.com( J, ~: l/ {2 ]
> TOP 7 第七名：枸杞子公仔箱論壇) W: d6 T& b9 C+ L+ V* y
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子5 I, d8 y" g4 ]+ h7 e
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