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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

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> 寿命长公仔箱論壇! T6 M; b' Z  X; y7 S8 c
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u% F8 o! a6 |4 v
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% q; b- `: a5 o- @www1.tvboxnow.com> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇7 O( Q8 N( e8 T' ~, g/ f5 G  c
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ F9 I; F: p- }! q3 y公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
' d1 d' r6 P# f! F公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。+ T% B7 B! N0 a, A& n
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 c! G0 @3 ?, o# U> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb+ D8 o! Y& q1 Z) |' w2 v( U4 x9 r) Q) y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
6 m  }" c* T2 d* `' R> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o: o2 |1 ^4 c+ I+ I+ W
> 双腿还是身体的交通枢纽。
0 y( S; Z$ t5 Z1 s; c$ w> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
  g+ N* `; B( uwww1.tvboxnow.com> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。" ~$ M+ q( o& A
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 V' a8 ^3 W2 n, E% k) G5 g
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
9 l3 _5 B3 q2 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
* ^4 f; y. q& Mwww1.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！
+ L, P; o  e5 o2 F> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
; ?- ^/ B# P8 |0 O4 W> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。$ j! }) ~9 E' o, O% @9 M
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
+ S, C9 c- s7 [( U, wwww1.tvboxnow.com> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
7 d1 k7 k0 d6 I7 U4 a) L公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# U# J8 k: C7 L# J% s
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb/ i* w. |) V6 j9 L* E: s
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。0 S9 d4 x/ @; u
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
+ C4 @/ A0 }- i5 l$ x( J, i5 [> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www1.tvboxnow.com$ @: K+ q( v- o  C5 Q
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
9 G; v- a6 v$ a% m$ `www1.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。& Q; B4 e) ?7 i
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
- h* |3 o' N" o7 E7 U( O; v> 报警信号：双腿一侧发凉。) x7 B. M3 S2 `  u7 [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5 e8 @% ]7 p3 {! N
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ b( [) S" p. S  z
> 报警信号：抽筋次数增多。
: C  l0 t' i& Btvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。www1.tvboxnow.com8 Y8 }4 |9 K1 Z' o; r
> 报警信号：肿胀。www1.tvboxnow.com8 O& w  D" k. }6 r/ p! Y$ {- {1 z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 S3 l7 d* I2 G" B* I
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
+ u; c$ ^5 a! g" m; M, j> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- K1 I* L9 _, h" @# p) `> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　! j% N1 x# r; Z/ n
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> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇* f* h8 _8 s5 b3 G$ a3 X
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
$ J9 C8 t7 G- x/ p. Y9 z> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
3 ?/ X+ \& [/ W0 z7 W; a> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
& J' k! S4 Z8 E+ xwww1.tvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb* _8 i2 p: M0 G2 `
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb0 B) t- |2 i( N
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
! \8 K8 Z7 \3 R. F1 z) |1 k" y> 最后，就是要多运动。
; a8 |' T) n( r/ K$ i4 J: k' T> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。0 r! B7 ?2 F! }/ K
> 髋部：4 z, w" @+ _; l7 g2 {3 ^- N+ v- k: Q
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb& @& ]/ ~$ r0 L
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2 N; c! p8 `: _: F5 `3 `公仔箱論壇> 膝盖：$ r, Z- J: I  @+ D6 k" q
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：8 [. X7 Q1 C% E. e) C
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。www1.tvboxnow.com' z* n+ A; T! j7 Z* p& d+ E# b
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; [6 U, n8 t$ M> 脚踝：1 W4 x- P/ v+ I7 L
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
4 V% ?$ N6 g. a> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
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> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜; l0 _5 v5 R5 ^6 ]! J' ?
> BEST 4 第四名：海藻类www1.tvboxnow.com6 J* \2 q4 v/ r1 G* z& v4 [$ T
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> TOP 3 第三名：绿豆
" J" z$ U6 y7 K5 l> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳! o$ Q* W, C, Y- g  C, n* `
> TOP 6 第六名：韭菜
+ i0 ?% m0 b- s) y0 x> TOP 7 第七名：香菇
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, `5 J2 @$ y6 Z3 S+ ~! E> TOP 11 第十一名：花椰菜7 ]( I3 W3 [, ^+ s" T) Y9 B
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9 l' n. G$ u- \7 Q> TOP 13 第十三名：芦笋
, `# }- j$ C; p/ Mwww1.tvboxnow.com> TOP 14 第十四名：苦瓜
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> TOP 16 第十六名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb7 r+ T% \- y: d& b# R
> TOP 17 第十七名：草莓
( k7 ], m$ k& D+ k> TOP 18 第十八名：糙米) y+ ~, w. h: @% `8 Y+ H/ r
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇* w  h3 ^, ]* H; f& Q" `

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V- }+ t8 f( Z. y' \& o  K
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶7 ^6 v8 y/ J/ r  n) P" h" |
> TOP 2 第二名：葡萄
> TOP 3 第三名：柑橘tvb now,tvbnow,bttvb5 k9 }: Z0 f* |" M  v- R4 Y; j$ }
> TOP 4 第四名：西红柿公仔箱論壇" C5 {! R/ O' Q/ v0 ]
> TOP 5 第五名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb& U( l! L3 p$ D1 Z1 `
> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb+ Q6 C( G" F/ k2 `
> TOP 7 第七名：枸杞子
0 z9 a$ c( A" S/ C4 c2 S公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱3 I& B" K! z6 K5 s2 \9 N) Z" A
> TOP 9 第九名：芦笋, s: z5 z. }: F& L5 p2 z
> TOP 10 第十名：茄子
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  g9 e3 R# S% p- N公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。

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