標題: [健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-5 03:44 PM     標題: 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb7 I, g9 L' P! \  l7 @
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, B9 E" B; q- X6 @% C曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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# G. I; U( P" G* s+ h1 c" ~; u  Pwww1.tvboxnow.com【腳抽筋成因】tvb now,tvbnow,bttvb+ b3 [5 h0 Z, b
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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+ c% c- Z! Y$ o* j* h- p【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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. g0 G* [4 @2 S& h5 E1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2 j6 C+ v% \1 [" ]) U! m- w2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。www1.tvboxnow.com& H# E* B! E/ k
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。. O* Z- {, L$ j( i$ g( g

5 v. c! M. l& n, mwww1.tvboxnow.com5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, w6 {0 G8 K: ~+ P+ v; Y
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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7 q1 D- X9 e2 i6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】www1.tvboxnow.com- I9 k9 [$ q1 ?

5 y3 V5 Z) i/ U2 j% m! R3 v; ?抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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  b) z8 E* _3 v9 b: s1.利用毛巾輔助8 U1 @7 f$ F& ~2 r  m& {
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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, \9 A! e  k& t. l公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）www1.tvboxnow.com; m( Z/ ]" R7 z% j/ Z. B% Y& h

% i+ \! B" Y, e0 |; e2.階梯抬腳板公仔箱論壇: h3 J' k4 a$ a6 e4 H5 n" a( E/ Y
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。www1.tvboxnow.com/ S7 C5 y0 g' ~: Q4 T
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  {; i; G. H  v' d8 f- I2 ]  p抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇  k6 x' e  K" S* G9 \* e
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。4 m% j. Z% @+ k  u# b+ r3 C
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  ]( N9 {2 W% a5 |5 m抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）

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