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標題: [健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發 [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2013-2-5 03:44 PM     標題: 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?' ?, `9 a' X/ F3 n. G) v

2 q' L2 Y2 C1 h8 S5 }9 |, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @. T  d) q+ w( Y: f
[attach]2033451[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {0 b4 f5 f2 e9 F5 j
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇3 E5 u; i- e% H2 X. e5 m

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# Y7 f  s# W  a0 E  n曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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. @2 Y2 d9 s9 i# ?, v2 Ptvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋成因】公仔箱論壇$ Q% p$ y' H1 G
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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( [2 W  l; K2 @0 w6 G+ r6 dwww1.tvboxnow.com另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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/ _& v) C( a: g* h2 f9 J公仔箱論壇【預防腳抽筋】: e5 C6 d2 M, Z" ~
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。www1.tvboxnow.com5 W3 h- Y$ [8 E( x8 a' N

: R) P  u  P1 e2 mtvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇! k7 Z/ T0 F1 x

1 l7 l0 _, B  h% A( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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  L2 ]3 Q& F* |; S0 o0 b8 S& s$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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" O( ?* ?6 O$ l6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。www1.tvboxnow.com) j& s" o1 w' P+ u

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' u  W0 A3 P4 M2 I/ d  h骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ l  d7 e! Y
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1.利用毛巾輔助www1.tvboxnow.com- V3 E1 a& p4 l! w

- b+ `# `# x- w$ c1 @+ }9 l( \( F將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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# Y. P, J$ ~1 d( ~$ `- }! c+ P: v抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板www1.tvboxnow.com8 ?' k4 v( u0 H* B8 d4 d

% @& C0 E( r4 ?9 T* J! V& ?* Ytvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇$ `, \( ]5 O* K$ N/ t. n
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7 I. ?1 I5 t; [9 V& H, `# @抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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) G% w/ A1 J) j; t) f- v公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇2 ^' s6 H: t6 X1 Y

1 v+ L$ K  P' z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。; X3 R- c5 q9 f' H  M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {' M) X. w; D7 e  t

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3 J: {1 @: b4 B1 p  z* m0 d抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）



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