標題: [健康資訊] 如何夜夜好眠 [打印本頁]

---

作者: dudu887-2    時間: 2013-2-7 10:10 AM     標題: 如何夜夜好眠

根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。www1.tvboxnow.com& U) t& y4 E; b. b$ \* n4 m. s: S
3 P9 q  F; z# v9 d4 W9 U9 H  x
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。www1.tvboxnow.com" L) M) ]. v, g$ s, P6 Q* K

% O* R% Y4 e: F1 w) V( Nwww1.tvboxnow.com遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
$ I- @, J% x" C, H0 U2 `" {
2 \- C4 U7 i' C想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：9 d7 ?: F" {  O8 k
一、規律的起床、睡覺時間。
) ]- u: m) j" u! t4 `) ?9 D; Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F' t" u  S! E6 |  d
二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇* R4 {8 x2 B/ U
tvb now,tvbnow,bttvb9 K# m+ h+ N2 r1 c# s7 f
三、晚上不可以喝酒。
+ L: U4 `6 B" Q( r7 {公仔箱論壇; c0 U( V$ O0 K# U1 s2 Y
四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇6 q6 Y9 {9 a8 P% x* w6 A* y
www1.tvboxnow.com& N( J; m: L5 j9 z
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
, H& z/ Z: s# \tvb now,tvbnow,bttvb* O) X" q$ ]9 a( s- ?# M7 [
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb- g# T, B( {9 @- h6 z' q( u
! D' I$ g5 H! |$ d- D! A
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，: r9 b- r4 `3 c( j! A
        除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb. m2 e7 a4 K5 _# c% r+ i) K" u% P" e6 j

( M9 a5 K$ A) Rwww1.tvboxnow.com八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
8 `2 M' `) g) K& Q1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y/ \" r8 K: t, w) y  Y
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，  D. n# C  L0 g( g! P
        腦部太活躍會造成無法入睡。

---

作者: cd23    時間: 2013-2-7 11:17 AM

白天不可以睡午覺。這一點就很奇怪啦，因該是說白天睡午覺後有一些人晚上就會睡不著覺啦。

---

作者: shijin    時間: 2013-2-7 02:39 PM

有時後 晚上小酌 也是會有助睡眠的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z( E2 h$ g, Q2 S9 k7 c
www1.tvboxnow.com7 f; A; \- z/ b% Z4 y' s
睡前 真的不要想太多4 {  q( _) J# @! x' w+ C! Q
0 p* ~5 A7 }) }2 I# g
對我來說 中午可以小睡 睡太多 晚上真的會睡不著...

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0