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標題: [健康資訊] 健康年菜+細嚼慢嚥 過年無負擔 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-2-9 12:46 AM     標題: 健康年菜+細嚼慢嚥 過年無負擔

現代人幾乎都是外食族,平常就吃得不錯,過年年菜又是大魚大肉。台大醫院營養室推出健康年菜,有魚有肉,熱量卻是傳統年菜的三分之一,讓大家過個健康年。

唐朝詩人王維「田園樂」寫道:「桃紅復含宿雨,柳綠更帶朝煙,花落家童未掃,鶯啼山客猶眠。」描述春天田園景象。根據詩境,台大醫院推出田園風年菜食譜。台大醫院副院長洪冠予說,這些年菜少油、少鹽,但不會清淡無味,色香味俱全,造型又吉祥。

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台大醫院營養室主任鄭金寶說,許多人吃飯吃太快,吃一頓飯只花10到15分鐘,沒有把食物嚼碎就吞嚥,增加腸胃負擔。希望精緻美麗的餐點,讓民眾能細嚼慢嚥,吃飯時間至少要30分鐘。

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田園年菜 跟我這樣做

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                                       鹽烤海鱸魚


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; T# A; T. y3 t, [4 |  t- @, Y9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

鹽烤海鱸魚www1.tvboxnow.com; v% x4 `$ P& l$ T2 i0 R7 ^; t/ |
食材:海鱸2尾、薑1條、青蔥100g、洋蔥1小顆、鹽2小匙。
: U$ W' B/ m4 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法:tvb now,tvbnow,bttvb3 B2 K% ]' c. r
1.食材洗淨,薑切絲、洋蔥切粗絲、青蔥去頭分成兩份對折,以蔥綁起香料備用。
$ d/ _6 Q& I& b5 X4 U. K) t% \www1.tvboxnow.com2.去除海鱸內臟,抹上薄薄的鹽,肚內塞滿薑、青蔥、洋蔥,以長鐵叉由頭至尾串成S型,將魚以「站立」方式放在烤盤上。+ ^* ^9 C( T) ^+ K5 R
3.烤箱預熱220℃,放入魚後,烤20分鐘至熟即可。6 N7 N3 A' U4 X3 T/ N+ W
撇步:想要可站立的鱸魚,要選細長品種,不宜太大尾。清除內臟時,開口不要太大,否則容易塌陷。細叉與烤盤在使用前抹少許油,就不會沾黏魚肉。
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                                       田園菇雞湯
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田園菇雞湯5 K, e) z0 p% ~9 G7 t" v
食材:全雞、柳松菇120g、美白菇120g、新鮮香菇120g、小玉米筍120g、青花菜120g 湯底:西洋芹100g、玉米1支、蘋果1小顆、紅蘿蔔1條、肉骨茶包1小包。tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 q( b) V5 ?9 t' I) u
作法:
8 a  |. q: F! n; L2 t- h7 }/ i; I5 e公仔箱論壇1.所有蔬菜洗淨、紅蘿蔔去皮,青花菜剝成一朵朵,將蘋果、紅蘿蔔切4份備用。
% E& Z+ h0 K7 @7 k1 ]公仔箱論壇2.備一鍋,加入湯底蔬菜熬煮20分鐘後,加入雞燉煮半小時,撈出熬湯材料,加入菇類與小玉米筍、青花菜煮熟。公仔箱論壇5 Y5 P4 y( Y! f: `  Q
撇步:西洋芹、紅白蘿蔔、玉米、洋蔥、高麗菜、黃豆芽可以熬煮成零脂肪的蔬菜高湯。素食者,可將雞改成猴頭菇,味道相同。. _! @; r% N. H" w: E* @
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