現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇9 \( B! `8 R( B
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。( [, X; o4 D3 J2 m7 H
1、起床一杯水 大口大口喝
; x/ |: Z/ b" a/ t& a7 ptvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
$ L5 k+ e& [' u- {- p& }公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
- m" C- e2 m3 h& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇. D( I  R: i9 z9 a  r2 _9 M
3、素食要高纖 少吃加工品5 K+ S1 Z' j& R9 G! ^9 w
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb- M: u# P. E& A
4、偏愛肉食者 青菜要更多
' s/ I2 M" w  p6 B2 rtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
6 x. v) I  v% V% q& M1 V1 N' cwww1.tvboxnow.com5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 }7 l1 e9 ?  `3 p/ |陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。tvb now,tvbnow,bttvb  B7 G6 ^, w, J. E0 L& o* R, b0 ~
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 J* x% E0 _
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
' S7 Z; B& j+ Y- ywww1.tvboxnow.com每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J# I1 l- e& L8 y
7、天天水充足 讓腸胃蠕動- s% s* ~) H( l+ y
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。www1.tvboxnow.com+ t0 [) s0 K& I: @% _
8、餐後半小時 排便好時機
( a) \" D5 S. ^* _/ `tvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
& _: q2 k# ?7 f" W# D: F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b0 R# v' V) u( o- ~
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