結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：公仔箱論壇- W' G- Y1 K) F" i3 O$ o
1.維持健康體位。
% J' r9 y* {+ fwww1.tvboxnow.com過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )6 {  m, W6 S! j/ w
2.增加體能活動。公仔箱論壇" i) |6 x0 T; b  Z3 e% O
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
" B$ ]3 X( k/ d* V: T0 A5 l5 j3.多攝取鈣質豐富食物
/ A$ |# Z2 P0 a+ v) x+ y$ T" _www1.tvboxnow.com研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。公仔箱論壇- H( l% s1 h4 x: D5 [$ a3 S/ G  [
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。公仔箱論壇. W+ s+ O$ m, @$ l) f8 F5 n
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。www1.tvboxnow.com/ w0 S# i3 @" J" q8 O; J8 B
5.需足量的膳食纖維
9 E4 m" u! V( l5 J) Otvb now,tvbnow,bttvb每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
6 z. S1 @6 X) q0 W5 {: {9 l6 T7 D依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。公仔箱論壇7 k+ C) E& K  O# u9 B
6.飲酒不過量www1.tvboxnow.com8 U) v$ \/ @6 @2 @1 y! j) E
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)www1.tvboxnow.com& C1 D" p1 x- |& u

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