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標題: [健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛 [打印本頁]

作者: dudu887-2 時間: 2013-3-5 10:14 PM 標題: 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。www1.tvboxnow.com( G/ \ b& `! [$ I8 X; t

入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。

【暖身3原則】公仔箱論壇# {( G' u" \& G* v+ W
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黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇4 N, u5 q8 S: r7 Z% P

要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】公仔箱論壇5 Q' q" K9 G" v+ x; |
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。公仔箱論壇( u/ c. Y* O+ ^# k. g! S
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇; M* c# I3 K0 L; a4 x! r# b, D# y

運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。

作者: gtp118 時間: 2013-3-5 10:36 PM

還好每天都做運動的,謝謝分享.

作者: kenking0079 時間: 2013-3-5 11:07 PM

thank for your sharing.^^

作者: ja6150 時間: 2013-3-6 12:26 AM

運動前的熱身一定要做

避免受傷

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