標題:
[健康資訊]
跳绳运动
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作者:
zishuang
時間:
2013-3-13 05:14 AM
標題:
跳绳运动
跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
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跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动，
让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
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跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
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跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
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长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到
40-50
次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
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除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
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如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
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有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
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无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
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其实我们是不主张无氧运动。
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怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
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靶心率
=170-
年龄，如果你
60
岁靶心率就是
170-60=110
次
/
分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
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中等强度的运动心率一般应达到到（
150-
年龄）次
/
分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（
170-
年龄）
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运动时数着脉博看你能不能达到
170
减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
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扩心锻炼：
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每天至少运动一次
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每次连续运动不少于
30
分钟
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第周运动不少于
5
天
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运动时最大心率接近但不超过
170
减去自身年龄
作者:
kakuxigun
時間:
2013-3-13 08:11 PM
跳绳是指最好的运动，感谢楼主
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