公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:11 PM 標題: ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★

发这张贴真系觉得吾好意思。。。。

月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。www1.tvboxnow.com" m5 V% u  R" R6 G% M% o

【女性經期宜吃】公仔箱論壇7 [1 ^3 I, C; {; B6 V/ _
tvb now,tvbnow,bttvb1 [3 X  v0 S# }2 _& w4 D# A6 e
▲一、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 `* B. r- g* s, s4 a0 D

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x: X1 Z' v. q; u  A
公仔箱論壇* ^6 b' J; W8 E: l$ G; w  a
▲二、宜補蛋白質和礦物質
tvb now,tvbnow,bttvb' _7 N+ i) }- q5 J2 s
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。www1.tvboxnow.com: C/ K  t/ k, i: N8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R/ `: F7 O1 Y5 U4 Z8 ]& A
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

▲三、宜補利於『經水之行』的食品* Y8 x; z. p3 n. s" c5 [1 X# U

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。* K) y, [; D9 s4 |9 ?" W% R3 O) k

▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
公仔箱論壇; R" ~4 a* Q+ `1 z# o' {8 I5 m
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

▲五、宜喝加蜜熱牛奶% s, A9 q" O5 k& @4 w! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C! f9 h) X0 r2 p
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
www1.tvboxnow.com: q2 O6 o* Q' o, I$ t
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。# z* Q; l# I$ ~0 h4 [
4 ]2 ?( \* ~0 c& f1 }- z
▲六、宜吃香蕉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" T+ C. N$ W8 }4 W. i
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ T7 I; y9 g0 H$ ^" U6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e9 d/ z# ]- b" Y
▲七、宜多吃魚類tvb now,tvbnow,bttvb' r: t+ W* m2 c1 m5 @* V0 y

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 G* o7 i% {# n; b) b

【女性經期忌吃】

☒1. 忌生冷食物
4 t+ k: l( o: y) O0 M4 |1 w! \
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇" C% P: u  n( l+ k  g2 y- |) C" }

☒2. 忌食酸辣刺激食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R) W! q1 |! {4 U
tvb now,tvbnow,bttvb) N" u" D# Z# K1 [, u
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

☒3. 忌過量吃糖
www1.tvboxnow.com1 r. r  o4 y+ v0 E+ W. f
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' b3 r# @8 v$ Y' ^6 m! `  F7 S

☒4. 忌食過鹹食品

女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o- F) P1 ^$ N8 T
3 z( [$ G' W3 S" ?- V
☒5. 忌喝含氣飲料: `0 f3 M8 Y! ?" K" q  C- _* o9 s7 X3 ~

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
公仔箱論壇! g) m2 \' {/ o2 i1 L% g( \
☒6. 忌喝濃茶咖啡
　　公仔箱論壇- f  ^2 C7 @( i, Q  z
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
www1.tvboxnow.com9 e* v4 R5 J2 S6 f$ y0 i: c- B
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。

【根據月經情況決定食物的宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m3 ]) z& c/ O! I( |( r( k' @

如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
1 R5 k% Q  V  R! z, G* P; n
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇  O3 n/ A- x6 R$ W, H
tvb now,tvbnow,bttvb9 O2 |& [9 e; E
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; @" p2 \1 {+ w7 k
公仔箱論壇4 l3 E2 X" s( E0 C
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
　其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)