標題:
[健康資訊]
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
[打印本頁]
作者:
mysteryray
時間:
2013-3-20 04:15 PM
標題:
★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★
本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
' B' d+ }; E. t gwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 c( z2 i q/ l/ V4 k- s% D3 s$ ?
[attach]2126308[/attach]
, P& B5 j0 m u' \& @% x h公仔箱論壇
. B0 Z) _/ S( g2 h. ?
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb+ |. ?+ t; M, K- K+ K8 o( j! q
$ d& m8 m. P& U1 b3 w/ V7 X
【失眠因素】：
公仔箱論壇1 q; j) d+ N. h9 t w+ R2 Q
% ^, o+ X' k( _+ K5 Z4 j, H
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
% s8 I' {- \( N) ~! ?! A' _tvb now,tvbnow,bttvb
$ o+ C' {% Q2 ^. T; e( q: `tvb now,tvbnow,bttvb
▲1 原發性失眠∶
) r4 ~3 U: ?1 E5 g: P$ N1 o公仔箱論壇
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
8 {8 n9 G# f' N6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; ~5 i P* ?, p3 X. U
▲2 晝夜顛倒：
$ @6 ~+ S* L7 w. k( ywww1.tvboxnow.com
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
9 x- x* g1 f) \- W" M7 |5 h/ m9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 a' r+ T! o$ J
▲3 長時期失眠：
2 ~" {' \. `8 {( U: E2 Z; y4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
( a2 h/ ~3 c: d4 B5 _' Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* a8 h: H6 S$ ^# {- j# Y
▲4 其他原因導致失眠：
, s3 x9 z/ B9 M* R7 ltvb now,tvbnow,bttvb
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
/ P6 [# E* p- W; ?9 n! |tvb now,tvbnow,bttvb
' D* d) p& h' U, ]
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
7 Z( K* j1 `- | F
/ Z9 r0 r! ~, c d, ], o
【改善睡眠的方法】：
; e* _, ]2 ?5 y ?, X( z6 w
+ g5 @! o/ R5 w7 \9 ^( i4 |' V公仔箱論壇
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
9 }7 u: ~ G9 }2 s& t) o1 w
www1.tvboxnow.com; a2 E! G; a3 n. Y/ p
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
www1.tvboxnow.com8 p6 }# l; d/ d/ @
( y4 K' p! G; O/ ?9 k$ C) wtvb now,tvbnow,bttvb
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
& A6 f+ F* L) I# C/ g& Cwww1.tvboxnow.com
+ \# V( G+ V- X @
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
" T6 f# B9 X1 b" P+ k
tvb now,tvbnow,bttvb# d" |( v- H& W: G. c* m8 H0 o- _
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
. l6 C5 |' e6 g: s. u
+ t1 J9 H+ _. l! u8 E3 K( E6 X公仔箱論壇
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
. I! S7 J% t( t! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% T& @$ Y* {5 {
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
2 o1 H. q9 f3 m8 }9 i
& F9 I+ V5 t3 b+ z0 Y! A0 B/ ^
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
, h& ~9 D! D; }% w
& U/ U6 m9 W. E* @! Ltvb now,tvbnow,bttvb
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
6 H2 }; n) e, z x
1 z6 F6 W" j; \- B1 F. c" r
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
