公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 办公室必备！10种健康零食 [打印本頁]

作者: wongws813 時間: 2013-3-25 08:18 PM 標題: 办公室必备！10种健康零食

苹果——抗氧化高手* `8 l: }7 a+ G: p+ g
  l2 L) m! @1 B; k
tvb now,tvbnow,bttvb* A' l0 H5 U$ W# g0 u
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day，keep doctor away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。$ ^, E% G, G3 H; [( `

tvb now,tvbnow,bttvb% U4 {7 C' X3 I/ V& n
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。0 Q; Z8 j. f+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: }8 O  f; R$ M* o- O9 ~# ?. ^) B

胡萝卜——补充皮肤营养素

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" @: G$ e0 g% a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 R  f! w9 d" y
杏仁——让我们更长寿8 E) R% _0 p7 L) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) H" B4 q* M7 @! B% a
www1.tvboxnow.com  ]9 F4 M, \, ^5 ]* p) a
坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 Q. \% r5 y/ ]  E

( r, \- S: @4 @5 y6 o2 z! m) J+ k
提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。0 k. f5 n6 D& ^+ a8 ]0 A+ d$ Y

核桃——提升脑活力

信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
tvb now,tvbnow,bttvb! H8 l$ M: v$ `0 w

公仔箱論壇0 K/ g! a% N+ ?  Y* c0 U& W( H% ]

鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源www1.tvboxnow.com) u; w8 ?5 D! b2 N  h
www1.tvboxnow.com  d8 T, `/ F. C8 `" x8 E
1 l+ n, ?; j3 g( q7 |4 r, D5 Y
抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食。+ k+ i4 U3 |* q# g6 d+ x: q+ ]
8 i8 B9 v$ z& e4 E$ I

提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。

! O& z0 K. R) W; j: k& x
黑巧克力——人人都爱的快乐食物

黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。

提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。
tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ i- M( i0 v; d
tvb now,tvbnow,bttvb8 W! V; i1 Q: T4 L
豆浆——办公室补水最佳选择tvb now,tvbnow,bttvb" |, _3 b5 N3 H) j% f
公仔箱論壇/ y! |1 K/ K3 `% c/ O, O
www1.tvboxnow.com1 a+ k3 T/ I9 K* D8 V1 T8 n6 w
下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。tvb now,tvbnow,bttvb9 A  }0 L, V) o3 @& o5 {7 j) \' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, V/ x& H: L. |  ]7 h4 y" d

果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果
www1.tvboxnow.com7 ~+ f# \/ `2 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t" L% ^$ p1 y) Z
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。3 h1 N" y$ l9 N7 W4 v7 ?9 a* b

tvb now,tvbnow,bttvb' R3 K& k3 ~1 @& H0 |
公仔箱論壇: d. z8 |* k4 ?+ _. \  \" W, S' M
葡萄——保护血管的健康饮品tvb now,tvbnow,bttvb: {- @" a; y* `; ^/ f! P

( q6 I% P2 R2 e6 M3 M
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。
( D( D/ [. H0 Y
$ y: v! m8 L" \' r; |4 d) E
提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。
tvb now,tvbnow,bttvb: W4 s& n6 s' p/ U+ ]

红枣——最养颜的女性食品www1.tvboxnow.com9 Z+ |$ h' D" t

tvb now,tvbnow,bttvb. F. s6 D# o+ a6 l) u' U9 A
作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)