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標題: [冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊 [打印本頁]
作者: angie1    時間: 2008-1-18 04:34 PM     標題: 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。+ N7 D' Z- |! q8 y7 J0 t
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　　要小心电脑综合征
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+ h0 Z1 E5 o. T7 Y3 T+ f0 B6 A　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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　　面对损害一一击破公仔箱論壇+ d. z' U$ x( ^& H/ j
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　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。- i+ Y% @3 V9 `. t
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　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。www1.tvboxnow.com8 D  |  B" A$ l: X7 W

$ G8 p' }$ J5 j- ^; f0 j8 p　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。4 f, y0 A6 n3 q; T  @, h

: R7 k) }0 d% p; c; @9 [1 Wtvb now,tvbnow,bttvb　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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: D$ V9 p7 g9 {3 s$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇8 b9 I# y4 q) Z# r6 n
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　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。www1.tvboxnow.com9 u7 x  ^% q8 m  e5 U' o
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　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
1 O! O4 ], `0 U" H1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com# ]0 J: _7 \; O+ U
　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。  k3 U1 e, `0 r9 x/ y0 e& y7 g) B# J
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　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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; W+ d- F# g' M7 p6 d6 T" rtvb now,tvbnow,bttvb　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb3 U' M3 Z+ l4 ?4 B6 x

9 O1 \: Y+ ?/ V$ d4 d" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。7 Z3 B: s" O; @+ z  A

1 A) P, k' `: k# wtvb now,tvbnow,bttvb　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
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; x3 ]8 I, n# r; z. K4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v/ O" L3 E; K2 N+ A" {
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　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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. h# a! B8 `$ @+ L6 }4 D公仔箱論壇　　以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。



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