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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& E% D3 O9 h$ a( Q　　1.豆类
! s" q5 V' s5 s* w　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
, v, x' I" E2 _: F6 Uwww1.tvboxnow.com　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
8 h3 ?9 H5 O2 q( p9 x, Nwww1.tvboxnow.com　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
: _+ [0 z9 H" b' n$ U　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
9 N, @! C& V8 S$ n  ?* R: i; D$ Otvb now,tvbnow,bttvb　　2.蓝莓类$ \! g. i! m9 l
　　超级抗氧化剂。' c  R2 B( [) Z" y  Q3 N
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。" w0 F9 y+ g6 a0 C; h
　　建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 {; t! k" s: V3 \4 c, Y' t
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。www1.tvboxnow.com# E3 e% A& a* d1 Z% f
　　3.青花椰菜# Z  h7 c' S" s7 ^
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。% O) e: n) ~2 G/ K8 E( c2 ?- Q
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, f8 U1 Q. c# G; i6 J8 G. j　　建议：每天摄取。7 S! i7 R' s$ C' d8 Z2 i' q. U
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 B/ x- O* A$ @9 n4 U; E
　　4.燕麦类7 j: M$ j, ?! z  S1 a+ D. c  l
　　降低胆固醇与血糖的功臣。www1.tvboxnow.com* i/ H3 W$ t  r- B! t
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
2 `5 z+ [) V' ~9 S8 Y. D$ X& v　　建议：每天5—7份全谷类食物。www1.tvboxnow.com: h: Q. ^" i5 i" M- v9 n
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
7 q+ P: ]1 z% W# Y* q7 d7 A# s" A公仔箱論壇　　5.橙子
7 c* J- a- x" g( h公仔箱論壇　　维生素丰富。
; d* X& D; f" K公仔箱論壇　　同类食物：柠檬、葡萄柚。( d, }# a% w! ^
　　建议：每天吃1个。公仔箱論壇$ W2 M  d5 U( e9 g  e: w8 H* g
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。* D5 H" o3 |+ h
　　6.南瓜
5 q5 b! s8 v$ v& s　　富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb# o. L0 j7 c7 {& M# `
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
3 }! {) O' ^& v8 j& Y- ^/ X　　建议：每2—3天吃一次。
6 C2 M# Q9 N2 N公仔箱論壇　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
/ N8 t. V! d; D3 l4 [1 @; b/ gtvb now,tvbnow,bttvb　　7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q0 H3 s5 Y6 Y$ h) c
　　提供必需脂肪酸。
3 N3 j4 N3 E( ~( f' X6 ^2 E6 Z1 ^2 {tvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ C4 t0 d4 ]; ~　　建议：每星期吃2次。
4 B% }) e: {$ W' ~; q- ptvb now,tvbnow,bttvb　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! M, r7 K) ^  hwww1.tvboxnow.com　　8.菠菜
9 _% \9 y' h, D$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养模范。
8 w; R! v5 S1 Q$ `　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
3 c- U! _& \; M: {1 m$ O/ |　　建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇; k: x' t' [; w( i
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。7 l% }3 o" t# |' i
　　9.茶. |9 G2 q# N' I5 D" X3 F
　　控制肿瘤生长。
" z+ f! U7 M2 E. a7 L9 Y) h公仔箱論壇　　建议：每天一杯。
& e, E/ G7 T8 p% O2 [2 ]2 Q# t0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
4 e; X3 ~2 D- g; \4 x9 H　　10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& b3 R1 W3 d$ M
　　富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb/ f( V9 f6 b+ s8 ]# F
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇/ O3 @# w5 m% f# R" |
　　建议：每周至少吃一次。
/ I/ c7 K$ r0 P5 G　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇* G4 ]3 z8 B5 U- j5 \
　　11.火鸡
5 X$ _2 P. S! H- L+ y. \4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　瘦肉蛋白质丰富。! k5 u5 r' c1 k' y
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
2 f# R8 r* \% g# Q, Ftvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g* e1 z, a% w# l7 M6 e
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: d+ r* L; t- }# d+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　12.核桃
' P+ v- J# z  ~  A9 C　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
; T( B4 w0 k) n( e  z4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, Y% q2 ^" H: Q' ~　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
, _3 j- j4 c6 E0 X& u$ c$ I/ h公仔箱論壇　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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