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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ V/ k( E+ Q* o; x　　1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb: J' F3 u/ ?, b3 x
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- ~8 @  h1 ]% g- ewww1.tvboxnow.com　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* |! x1 ^6 T5 u　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 J1 c. D5 e* ^tvb now,tvbnow,bttvb　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。1 Y  c* N, q& L$ o' T
　　2.蓝莓类: G* z' l& R( p7 n5 H
　　超级抗氧化剂。公仔箱論壇3 W5 f  v' k$ _+ e6 H( @
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
; e% C4 v" n4 E/ Q5 b9 Y6 z　　建议：每天食用1-2次。" s8 P8 ]8 `) @9 ?& S  U" i
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。  |4 x0 t4 \6 {; D. u, A
　　3.青花椰菜公仔箱論壇) N. @7 g1 \( Z" J, \3 J
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。! I8 o" ^! c) \
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% C! o, d8 |) I# o6 R公仔箱論壇　　建议：每天摄取。
5 O+ Z9 V4 r1 }0 B6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb/ V: j9 R& m8 B3 d, s
　　4.燕麦类
2 Q+ j; k8 w2 t) ^7 h+ O公仔箱論壇　　降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇1 l8 `, ?8 _, W( {6 P
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
. c- V: _3 Q$ Ewww1.tvboxnow.com　　建议：每天5—7份全谷类食物。
0 ?7 h: @3 k3 q  Y公仔箱論壇　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
+ w, U8 g  K# I' r　　5.橙子www1.tvboxnow.com: f# v9 l3 |. G1 }9 c
　　维生素丰富。
! F! V/ B) k) h! G# k　　同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇0 z, J# J/ F3 R0 v- G2 g" h9 h% q
　　建议：每天吃1个。
% @  z$ ?# L( m8 f/ r　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
9 g5 X, ]% K& e! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　6.南瓜公仔箱論壇. M$ \+ _$ w4 \2 J% g, E7 `' g. R
　　富含类胡萝卜素。www1.tvboxnow.com5 x" V( H' G( |7 A* o8 q( k( H
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
  W3 b( s& A( K9 i* R) W( {% }2 X" \公仔箱論壇　　建议：每2—3天吃一次。
7 v. g0 Z, V7 ]$ r2 E2 R. Otvb now,tvbnow,bttvb　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
$ U* V! V, H) H5 F# gwww1.tvboxnow.com　　7.野生鲑鱼
6 V- k# Q" |( g2 f/ I$ A　　提供必需脂肪酸。
0 K; b3 H* H6 Z( }& M) V# I公仔箱論壇　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5 @2 d8 j1 f3 r# w) R- a; y
　　建议：每星期吃2次。
2 S! F9 \' s* P1 w# Y# N4 T　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
6 J$ G, p* i- v; d2 {$ w' F2 s　　8.菠菜
3 N# I2 V6 e0 d$ q  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养模范。
9 H. k! i/ y7 z- u- @- b& {tvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, y) ~/ s0 y* v9 [公仔箱論壇　　建议：每2—3天吃一次。
  q' u$ z0 w1 m& J1 Vtvb now,tvbnow,bttvb　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; D( I- g/ ]9 [, M: Y( g/ ~/ P# m/ w6 @% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9.茶
% L' ~/ b/ }+ p5 n5 R7 [1 U. }' M　　控制肿瘤生长。公仔箱論壇* g) U4 \" a8 _: P
　　建议：每天一杯。
( B# y5 u5 E3 U( l1 btvb now,tvbnow,bttvb　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) j) V* O0 {0 q; v1 A( _7 X　　10.番茄
3 e) N- B# c) a/ j& ~　　富含茄红素，好处多得说不完。
+ U4 W  ]" B* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。; E* K- E+ V3 ]
　　建议：每周至少吃一次。
# l* J" \6 d. F1 F/ V2 w2 v0 L* K' etvb now,tvbnow,bttvb　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
# k7 P/ S) z% M9 I  D% M6 {www1.tvboxnow.com　　11.火鸡
- \8 a5 s1 X" q6 \6 z- e公仔箱論壇　　瘦肉蛋白质丰富。
) l. R' B: M  T  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：去皮鸡胸肉。
7 S- `* r  ^: S3 ~! g公仔箱論壇　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
& q+ N/ y8 J& ^2 }9 Kwww1.tvboxnow.com　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇8 O0 l8 A" U2 j* ~4 \4 Y) s2 k
　　12.核桃
+ }9 @9 \! p1 T. ?; S+ B: ]8 A3 [# Lwww1.tvboxnow.com　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb* e1 j- z% M. d" O2 R8 k! x
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
& m" h5 q& J6 o% x: X9 u4 V/ `公仔箱論壇　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 o' e8 b; v- S4 C* N. Y5 j
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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