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標題: [健康資訊] 办公室白领十大健身运动 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-20 09:46 PM     標題: 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ! A- {# g5 O& V4 z9 E* y
　　今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇5 ^! ~7 O8 ?/ G; O2 W$ Q3 o" _

! g# B$ w, Z  Z2 Qwww1.tvboxnow.com 　　一、脸部运动
2 S5 D% p1 N. ^0 V' J8 D5 h2 _; g' i$ `# _ 　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 B+ S; ?2 f! L( r, l- g
　　功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。* Q  j6 Q2 W+ {- o9 A4 E3 W- N7 d
　　二、眨眼www1.tvboxnow.com8 q# C- z' R5 r$ q
　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
) v1 K! C; P8 Q) T$ |! hwww1.tvboxnow.com 　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
- D" t- U' c  a# p7 V9 F4 f; W# v 　　三、转头8 n  I$ r7 F& V% `, |3 Y
　　先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
, R6 y, Q4 b3 d6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。% B8 |; ^" Y5 L
　　四、叩腰www1.tvboxnow.com; C" O2 z# j& ]& g* C
　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。: d/ L. k$ M# X/ V- _

- o" v8 H" D/ Z# X　　五、踮脚
3 W+ C1 d0 U# `8 o: _3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇% e3 \1 q9 H# D- s% I9 z& @
　　六、胸肌伸展公仔箱論壇$ u+ Q, N: V* V9 Q, a0 V7 r: l
　　双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- }# C5 v) f9 u! d: ]' ?- y( S( l 　　功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
1 o% c: r% G2 w( L" q, m 　　七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb# G* U4 [- s( d
　　双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。; G0 o2 y4 u( R
　　功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z( K: B4 N5 B: a3 b' t
　　八、前臂扭转- m" t, h( ^+ H8 r, d, n2 \
　　前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
7 _$ S& K! m+ W: w! G% k9 j. z公仔箱論壇 　　功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
7 m0 s) n5 n; T1 i$ u* J7 c. W 　　九、收腹抬腿
3 _5 {9 _& S! e# S' ^* ]1 |www1.tvboxnow.com 　　双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& l: k9 a9 z% x& D, ~! s/ g# O, T 　　功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb- \/ X& s" `$ j* v+ E, M7 F2 \
　　十、弹脑
+ j3 |4 ~  G% W4 k公仔箱論壇 　　端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
) p% w. P4 ^# Y; H" U! \. _ 　　功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。www1.tvboxnow.com4 Y5 d! g8 m3 G* a- F. k

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