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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 4 f+ D* x2 ~! V  [/ J
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇) n- l6 y& u; A3 p) C

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。+ y" W: t5 o3 X; B

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。$ {# C* i8 k% i7 l$ \

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，www1.tvboxnow.com) F; |8 B% e6 q

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb; s1 ~' `1 N- H  ^, @- r7 A
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~5 b5 W3 W+ t

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇' d: v# u2 b. @
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。  I& c6 `0 H' X
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f1 P! ?) p- p

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇7 x" k% K  L5 A4 U+ X' H. R
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。www1.tvboxnow.com6 k2 E0 m8 g1 K- W& a
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運動量不大，堅持下去就見效：4 v, h6 ?5 t! [- Z5 w4 N
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，www1.tvboxnow.com1 q& P8 V, [: V! e6 |& F2 g+ f

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。7 ^* r- k. Q  p0 Z- s1 q& [
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www1.tvboxnow.com0 {3 L1 ^& U  @
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。9 P9 p& w2 m6 N; i; L2 Q! w
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。$ m% w* }. H7 \' ^) _6 E& @
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k2 n# [& O2 u; n# u1 u
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。6 i7 o. k$ X% p9 i! O; \: a" v

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @4 I: r7 A; r' `

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www1.tvboxnow.com) E" H8 B& ?, ]" y# ~5 I- s
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇2 Z) R0 C0 W3 W+ d$ {

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb+ ^* }' |* G4 d( _& |
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，1 X2 J3 u% m2 P

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，www1.tvboxnow.com7 s) ^; |1 b, F1 e* G" r
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]; }9 H, r( D# f% U& v' ]
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！, \( `8 W4 v4 y

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X. `$ z  w& n3 K2 o

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb" q  U5 C# r+ \9 D) A* g/ J
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb0 s8 k: e* Z( U
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，* L' m/ L* Z% u5 m4 d/ i( r9 b; Q5 C
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇) G/ c6 m; S4 O# d4 ^

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，1 H. r4 V; t( I! O6 e
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每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G  N$ ], u! h9 _% _# L
例：頸椎公仔箱論壇9 E# C! X% e9 O
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B% C4 k5 ]; w7 b
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。$ m8 p# q8 a% M; B. e
頸椎公仔箱論壇9 ]* w- u& S7 J3 X# G8 y
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；公仔箱論壇' J* e  P) \: Q  V/ i

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；2 B' A* m0 V! ~3 H- j
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb2 m, _0 |7 t7 K2 f) Z
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb/ v( u/ l3 m; r& s: z
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' f- H, K" B! g
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* ?3 `0 }0 N) h; L" L3 B
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；& d3 R4 `# P, p% I# s$ C
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎( l4 N0 \& b* b3 B# h" F: A7 A6 t) |' o
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；+ u) r% Z8 Z1 v" G# f" X
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛www1.tvboxnow.com5 E- X+ }2 c' N& e* u8 v2 k
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb  C$ e; h3 L& `4 E; ^9 W

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb* ]1 }, W* l' s) f
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸; K$ c8 A- F2 C0 v- ]0 v
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；www1.tvboxnow.com- i# S7 R* Z4 |0 _! v: G
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；www1.tvboxnow.com7 S; M" @9 s0 p" H- B
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 M: M" y; |  r$ F0 q3 D6 H
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹8 B4 s. j* L) _5 g" Z
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症! ^# E- a) a0 {- p1 N
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb! O5 m) T; G, I4 a, X& V! Q% s
腰椎www1.tvboxnow.com' z3 H& l6 W/ c9 [/ L) P
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張3 b0 ]' \; H# x+ f3 q; P3 F
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇# K; C) c! r+ T* p
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb! }3 F7 }: f5 N3 S8 r+ Q, i
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇. T0 Y2 X2 L7 O3 R

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 o0 j& j5 _' b

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，, F6 b4 M+ ]6 Q; f  x9 M) g
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，  a9 r4 q" o. ]
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，www1.tvboxnow.com. F% D( P+ ^7 Q; x, ^1 l' W- `

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# j2 B6 ~8 X
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，2 P5 S6 y0 C% Q+ K0 y

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb: j& R7 l$ E7 ^

雙手環抱小腿下方一點會較有力。www1.tvboxnow.com: N, A# ?2 }/ ]5 f6 ?, A: j
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 |+ |) e+ r3 r. D5 J0 L
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有骨刺的人動作可更小更慢些。www1.tvboxnow.com6 N& q9 S; V; U9 c  M  i

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb2 p1 c0 {2 E7 ]. a

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