標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。2 @6 U/ o& Q# M" k) |8 H- m
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
2 A. u, S0 d3 v5 p: h! R8 ]公仔箱論壇這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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" q& y& J/ E0 m! Y& K據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
' g" m6 H1 e- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F9 v) B; z0 f0 v( w
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇8 H: f- ~& C0 y5 a
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1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb: c. [- j" r# H% P; M4 R
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q3 T  j' G7 r% d" z5 L
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2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb  Y& j4 _  P  E. R
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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4 G7 M6 c9 T# o* a5 y% X: U8 j3.理解記憶公仔箱論壇( T# l: L( p: e0 ~- L# ~) _
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。www1.tvboxnow.com3 y( Q# z5 u. [: k. Z( X) r8 D6 u
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4.“過度”學習　
: v# a5 Z  y5 |- d/ E! t( Q. W公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇6 F+ U4 P& p! }- O- V6 h

( o+ ]" L  u3 H& v$ U) {$ H5.及時復習
- x7 Q0 N2 Q8 K+ D6 ]公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇  J- s7 I' t- w8 _

6 N, N5 a8 j1 W$ p# W  Vwww1.tvboxnow.com6.經常回憶　
  a7 s  C3 P9 w. g# {學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　www1.tvboxnow.com8 e  f& M# \. o* A9 G! ~
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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2 F, a: Q5 _# ^8 u% x- O& G. a. b3 |8.多種手段　公仔箱論壇- {2 |6 w" C, v# V" H; U* f
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　公仔箱論壇; Z' Y" L" b. l: e" F: C0 p
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好( x6 n+ ^: [( C* n# r+ C; P
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消除疲勞公仔箱論壇7 d+ C9 w$ t% I$ F  {; [  p
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。, ^5 g5 Q1 v3 e; t- J0 ~9 {$ k
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：+ q. Q) \) q$ L2 j0 n1 E) b
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
# I/ y! e  ]7 z$ ^' Ywww1.tvboxnow.com要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w- k; S$ ]  X; j6 r
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www1.tvboxnow.com3 [1 I  d" G2 X
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。9 d$ _' i' @. r  ]
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 u$ p* u! e- W+ N+ Y5 C) ~
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
, i- n9 E, Y. t  O/ T3 ~, @tvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www1.tvboxnow.com: K; n7 B) x  Z# Z5 x
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 A6 t  j, N2 V
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
0 [) u( x' B, d/ N' |9 y& }& h溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% m6 g4 E" |, H3 {
體育活動與醫療。" }# Q- X; S% Y  I' P& c1 ], f! s
心理放鬆。公仔箱論壇: S! S! H9 ]( _6 T7 ]
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。, j3 o3 J. L3 u* }
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇  r4 T; D/ V6 [! a4 }
1.注意力集中　
, p. I( |2 c# G$ n. e$ w公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
: G: x0 X, s( K4 {公仔箱論壇2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! r* E& Z- e1 o
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& V9 j. Z% \: X
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t7 N/ D2 H3 C* t5 n. x" g
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。8 [0 Z9 F* J# W
4.“過度”學習　公仔箱論壇& P" g$ Z: B+ {2 X; ?- }
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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6.經常回憶　
( O2 t: h: K3 k' atvb now,tvbnow,bttvb學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇3 G% w2 K+ ?, l- `9 E+ V  h9 F
7.視聽結合　
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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  ]' N: ?# ^# d% s9 b  V% ^& d; V一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好www1.tvboxnow.com1 `/ W, @! r. m9 {6 g; m' }2 Z

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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。. d; R. s3 L6 i) t& _5 I6 }
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。  n  `3 d- s9 C+ U  ?* k' u+ z: Y5 l# x
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
! z0 Z: n2 g4 C5 V* [8 C可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
1 }5 z" V* p! l5 z( etvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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8 x1 @) J" k- f2 Y( C4 H- @4 k在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。www1.tvboxnow.com, x! @: A1 ~' i# G7 |% F
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
* _) y2 B8 Z( [tvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有：
, s' x4 _6 v: h- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。9 ^; R8 v, L$ G8 G# M$ i: _/ ]# y
溫水浴。公仔箱論壇; ^( L" p4 [. F0 K2 ]1 w. k( Z
體育活動與醫療。
4 m" Y0 O" b# B: p心理放鬆。

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作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharingwww1.tvboxnow.com" Z2 t% M8 G6 D* H7 J
This is really useful for some students

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作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

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作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

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作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

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作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

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作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

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作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

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作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

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作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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