標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' W9 U, o0 i9 [2 J  I: [: P
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。' p' l5 O- z4 N  c" H$ ]6 \

* {* x. C/ N- r  S" o' a１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
  ?/ r1 r; |( v1 H& s- g1 H! ?www1.tvboxnow.com　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www1.tvboxnow.com* T& f' B+ D) @  Q1 L2 S+ \% t
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 G! j$ t/ ]5 l. A　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' m2 k% n  b9 n2 h) y3 k
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
" Q" g$ {4 j7 m, @. a　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 T( w: ^( m2 K# A7 a% _

2 Z' u# C0 E9 K! c- K* n  \2 Lwww1.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb# p- B- ^$ B0 s8 [1 y
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& [# q7 A) t; P" [% s( M　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇# k3 z+ j0 Z/ `0 D$ f3 ^. e5 D
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
  [) N) f# r# P( p9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J2 k; [. {/ m% Y" P# r" h- p% `5 Xwww1.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www1.tvboxnow.com6 x6 Y6 Y/ E, j' P8 k/ N1 L) _6 h
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
2 M6 ^, s6 P! F+ y0 U4 h2 I6 B' @! h8 X公仔箱論壇　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www1.tvboxnow.com% X7 ~2 `1 B8 Q4 _5 ]7 Q
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5 \* m+ _2 _4 K* J, `8 p
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, ~0 P7 y" A, t9 e% [　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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  b  Z1 B1 Y4 ]3 N; u５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% f9 y0 S% d3 }0 E. x0 ~www1.tvboxnow.com　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 S; x8 B& J# D9 T/ I! D& Y8 P7 V* Atvb now,tvbnow,bttvb　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb# h* Z) T. X4 c4 `- C
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: t, J3 p/ k2 b4 B: w: l
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! `8 I9 w% a& \! J9 F  X8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ u, {+ x2 a( H! q/ F% Fwww1.tvboxnow.com　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，- d3 Z: _  |- C. I7 u* z
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J. t& P- n6 n8 e; ~8 B) K
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
  d8 T2 Z5 A  J8 \8 P7 `# w2 _tvb now,tvbnow,bttvb　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 E* u- i+ O! ~2 M7 h% {* h! w　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
' U' A1 F: v% g/ g　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& A# J$ F  k- ]' h% a: \　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
" |' ?! R3 }5 J, K6 H6 Jwww1.tvboxnow.com　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www1.tvboxnow.com. E1 K* H/ q- u6 L3 l, w; ~

* d( j% ]  p3 w  a4 Y! o$ \6 _８）記錄「煩惱記事本」。
. e3 n* c- U9 u' C. I" O' ?+ A　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, A" L- X( l3 U2 q, u; [/ atvb now,tvbnow,bttvb　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. e0 f9 I% n2 y6 b# |" w　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
0 n# O* `3 e4 l, S2 g　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q8 D! p" V% u7 t' B7 W9 u
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# t% |  H( u" O" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
% U3 c9 }; z0 r: V# P8 ^公仔箱論壇thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～公仔箱論壇+ R4 B# E) ]+ h* G2 t2 I
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


0 G  \  I+ R6 c1 V9 i  @  O" F公仔箱論壇              Hello #1 felixng2007 :
1 ~5 b* }. l: b1 _% _* R                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "$ V; I  C& R0 E1 |
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            way to express my Thanks to you !
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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