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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇& m, s3 g! e9 J/ u( \1 \4 l& ]
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 q! B! y. U: S: mtvb now,tvbnow,bttvb  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,) u$ o  Y& o' B# ^/ V9 u  H
  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb1 {2 }9 l! O8 E* u
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X" l& R5 h4 J6 A8 Y
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
, v7 W9 M# n) ~2 N. Utvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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1 d) F! Y" N/ G公仔箱論壇2)避免睡前 4 小時內運動。
( F! W/ E1 B0 F3 |( j1 a  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www1.tvboxnow.com8 j. }& k4 m3 o4 V6 q& _! F
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些," R6 b4 k1 w5 f3 o! k; f
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。8 d# S8 m9 s1 \2 X6 o7 Y. D! ]

! q; l; {: \2 \$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。www1.tvboxnow.com8 j+ M! x5 c. y6 L
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。公仔箱論壇& y$ b9 V& Y+ {$ p* G
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
% S2 W: w! E8 i: Q" k8 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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+ O( c: g8 r5 t4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。! K" ]* _. Y* Z* }0 y
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
- P* ?5 \$ w# r- r" J  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d. W+ l  j0 E. H
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
7 f7 @1 n! P* P* i2 }公仔箱論壇  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,8 d1 d* D/ D! \
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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4 t/ N. k* T5 L! H" T7 M公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n! @. w% {# E( j5 _# x" O9 V
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。8 w0 K9 W; w* d% ^3 \5 {% _
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
( G8 N! I, x) i) C) I- k' T公仔箱論壇  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。www1.tvboxnow.com; E' C* D1 f; I9 ~

4 D# n1 e7 o( _8 l- RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
* r: S" e( m6 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- \0 U1 ^" r! a# w
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,: P% t' a& P% c! ]
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時," g' m* s' V0 J' f  B( A6 c
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
( Z0 r4 v" {8 [5 X: F  a" @6 s  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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8 y9 r8 l; s1 A8 q, C; G' t& Wwww1.tvboxnow.com8)記錄「煩惱記事本」。
8 v& W: e& c0 z: L) X  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,www1.tvboxnow.com0 C+ B5 i: H6 X4 Z2 O3 Q
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; ^8 @8 J+ a9 t0 \
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb" w% B! _: e4 E* G
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9)夜裡醒來,避免緊張。
& G4 a6 A# g: Ttvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
4 J1 f- Q  y. c# ^- j6 {公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,tvb now,tvbnow,bttvb/ o7 g& [) v- g: ^; A2 U
  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
% R5 _# |8 b) E% x) Jthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~9 H( r( U# q) B6 U. U
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ n2 ~$ @. Y& `, _
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇$ m! E, V# C) a$ Z
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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7 u, u2 m5 _0 ?tvb now,tvbnow,bttvb                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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