公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:42 AM 標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
6 G' F! P0 k; w5 m' a, D! p
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。

１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇" H  `- n; ^9 |. B5 j$ w
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 s: b4 k) D5 y
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ ]( q* n9 @; F# s4 r4 L
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* v8 S% a5 s1 q. a1 q+ n& I+ ?
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。/ k2 v3 E' L' r0 P
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。, g  q6 c, x  l6 b
公仔箱論壇5 H% T% e; ]. m$ b1 _9 A( ]8 ^5 H
２）避免睡前 4 小時內運動。4 U+ w3 U" v* X2 k  h1 g* f2 k
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ R+ `9 Q% u* k) @  W  u6 n
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇4 `5 G: D& p+ |; h5 }

３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。  W% S' |4 I) T* ]7 {% N
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。7 g" m/ H# J5 b  F6 i7 Y5 ^4 K9 k
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。4 ]$ D( m$ L! K

４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。

５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」% X5 y! }$ b* h9 _3 S: p
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www1.tvboxnow.com1 n" i# W, h& l! L3 G2 M; m& q" Z
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb% @3 O5 ?& u4 X% V. w& U
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇) M7 o" u! J3 I" G+ W. y
tvb now,tvbnow,bttvb* {7 v: S+ ^, c# V' U1 I, T
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。* ^7 p1 K( J# y! W6 j0 u8 l
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
公仔箱論壇+ t* q$ y6 w. r
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇4 t9 N8 p2 V; S+ k1 c
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www1.tvboxnow.com, C& x/ z% b$ l9 i
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇, ]& Z- b, n4 k3 k3 Y6 }- c
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 n3 b3 T3 U4 @

８）記錄「煩惱記事本」。
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，2 M9 Y. k8 X5 d- n( a
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
公仔箱論壇8 f) ]' b6 Z8 M5 u5 \9 x
９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇+ }8 i! O, [& a' Z( b7 A
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。  q3 {8 x( q/ R
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，! ~* q7 w' j  @! F4 S2 z
　　待有睡意再上床睡覺。

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
thx for sharing!!

作者: csky12 時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

作者: stezard 時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

作者: hkd626 時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

作者: davii 時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
我會照做～

作者: yanyen_hk 時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

作者: rejin 時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: grannydaffy 時間: 2008-6-15 07:17 AM 標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

            Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb9 ^2 _8 e7 b9 G
                                          Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇4 u! U9 c! g! {9 J2 U% c
                                          First of all, I should say to you " 非常感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇7 j- N! \: n# m% C" d& B& y
                                          I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !0 T: J4 m; L' e3 \" Y1 S
                                          @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my tvb now,tvbnow,bttvb8 [- \  ~" w/ t. N# N& k+ f0 U4 L( D
                                          way to express my Thanks to you !
                                          & gives me this opportunity to read your article on tvb now,tvbnow,bttvb5 J6 h9 b/ L  d2 ]9 b2 O
                                          " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
                           我會好好的收藏 !

作者: tommylau8888 時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

作者: kfactor 時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)