標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。" ~3 v* h4 @$ G; w3 d
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb! d  |5 c. X' q
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' K5 v# }6 H6 n  Gtvb now,tvbnow,bttvb　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb; t' z: v1 [, N4 I3 K  `5 M
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 V- g) V: r5 B6 a- x6 J5 z　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。. U4 j; J7 ^4 v0 a
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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" }; k3 S3 ~1 ^8 ?% n1 X" C公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
; y$ p1 S; Q" Z: T" o; w# ^$ [( f; B　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
% o0 f# b* I. F/ ]. U　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. e8 U5 w4 J+ F( _, f　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
  G5 }4 P% o" r/ \+ J4 a& k: q' ?) xwww1.tvboxnow.com　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" F/ b* y) P$ B, P& `9 c　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
; j+ P9 i9 j' F! ~　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 ?  Z+ }2 G! C4 a
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& c7 j, x/ n4 O7 K; Y' U0 }
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( x, t" Y. i- H" F( o2 k  n& G
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」( w7 |+ w' U& ^+ S( u. z
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。7 A7 V% I% u( A/ C
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，- o% s% s4 t. }& J
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb' v: o4 N0 r2 K: T, s6 o  r
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# F. [3 m9 A* A3 J7 ~' |. N$ t# a# |www1.tvboxnow.com　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www1.tvboxnow.com# K% K+ j) {" M( K- J. F
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; c" d3 M3 s5 m/ _7 [% x/ Q  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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+ `# g- G0 i* C5 J6 s( V. v- f4 x公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 [, Q* ]6 b4 V公仔箱論壇　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# U3 Y4 Z9 }8 m* a! l( f6 p　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ N, E4 ~& F  q9 }+ H　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，3 K4 t- H1 K8 d1 |" j- T: l! }# W
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& N6 @1 S- [. x  a0 O; Owww1.tvboxnow.com　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
* m9 b" P- Z$ i; ^tvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) R/ y2 c, I5 ?www1.tvboxnow.com　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" b& C4 [, n) A8 s  Ktvb now,tvbnow,bttvb　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 @# m+ d4 V/ i3 g: I/ n

- N1 O: ]+ e' E9 c( gwww1.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇+ H4 |2 ~; A( g  \3 |4 t" |# ^
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) _2 m" R2 \" O% ztvb now,tvbnow,bttvb　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. U! H+ `; s, a3 D' e( N9 Otvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
; ]* b. U" m0 p/ s  F1 L8 Rtvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V5 Z7 ^4 T2 W& y2 ~0 v
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


7 Z" i$ T# W, F( d, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb) |( Z+ U% f8 s
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
9 q1 B. U. u" P" Wwww1.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" ; x8 |2 P) n& E- m* K
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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' d, A0 `' H0 {( Z7 K( ctvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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