5 m/ `2 e) K( l' ?5. 減輕重量訓練法 4 b3 P8 Q, U9 k# r : L0 `9 D) s& p C0 \tvb now,tvbnow,bttvb減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。tvb now,tvbnow,bttvb, B1 t. k+ i- y8 `0 H
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6. 增強式訓練法www1.tvboxnow.com% W X! j5 l" D' W+ l) [- z
( V/ n# `$ u6 Z& N增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。www1.tvboxnow.com7 A. @. c' ?" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, E5 t5 _- h% |" f
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- X6 e( u+ n h8 R6 L R* M! _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* }8 }9 T! ^ Y+ N4 h! Z
7. 超級套組; j4 o f" {, W5 D
9 n( q4 A; u9 B) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。6 ^* s5 N# Y: N; p
$ b0 _7 f/ c7 t8 S( d6 H% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 複合套組 ; {/ ^$ p8 O0 H2 x6 m' w+ t5 k1 E # ]- I I+ @6 X/ |2 @' Y; N, X& t" n類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練習，複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 c0 |' c, @; s( H `3 Y
