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標題: [健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》 [打印本頁]

作者: MicTang 時間: 2013-6-28 09:34 PM 標題: 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥公仔箱論壇9 Z+ [# m+ K; C
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^; U" k% j5 @* Q/ m
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇www1.tvboxnow.com3 f$ l) j, W+ B0 O7 w$ k6 d+ w
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
降低膽固醇16%。公仔箱論壇$ L+ H; C- p( Q* E* v5 ?! x6 M
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2.黃豆
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和www1.tvboxnow.com3 o+ O/ _: y( O; ~7 b$ {2 s
三酸甘油脂。

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: t/ v6 U9 F5 b" b  p, N' O
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘tvb now,tvbnow,bttvb4 L# U6 L& o' v- {! D4 {
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

3.橄欖油
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb1 i" u8 m1 v! ^/ |0 _
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會tvb now,tvbnow,bttvb9 y8 Z6 i; k! r% ~3 \, O0 o
同時降低好的膽固醇(HDL)。% Y( e- c4 \$ M5 l
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。+ ^. z4 A) I, I5 M- k  a$ x1 N
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　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c; C. l" }4 J
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。: s  [5 `# R, b
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　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油公仔箱論壇2 f2 \! t9 M; ]( I" `; `- m  `3 a4 g
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。

4.鮭魚
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME  E5 p( t! p6 Y$ h2 |
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低tvb now,tvbnow,bttvb- F0 |/ ~0 v. ^0 x& b1 U) p5 [
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。0 \5 S& i7 v" I, F- t
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　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中公仔箱論壇0 a4 ~! P* b4 y5 F9 f  Q
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
魚，連續吃40天，HDL大大增加。

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb5 m0 @" I( U1 e: W& n' X! e
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。www1.tvboxnow.com/ o% G7 s% H/ |7 r' W" B

5.葡萄柚
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb8 v' r) `& W& l2 U3 X+ g/ W) @9 c& G
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( y, w! J' H- d
類、海帶、洋菜等。

6.蘋果公仔箱論壇, |" G( J' U, Y7 _* q0 h
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD公仔箱論壇( {4 L/ l+ V" M* P: F' B
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發tvb now,tvbnow,bttvb; i, o$ K! {8 I$ J7 z( {4 y
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生公仔箱論壇/ T( k- v! f. l" r9 I0 H( c9 |
素K1，也能延緩LDL氧化

7.大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 n: c$ I% f! _; w1 P
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖6 i; Z- \+ z- p6 g: }- O4 J) J( _
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 V% K/ t1 D: N; M$ P
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道tvb now,tvbnow,bttvb  H7 A4 w, O/ C* A
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶tvb now,tvbnow,bttvb0 x- y, L1 J2 K" P. q
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t3 D4 C1 D; V" P% }/ d, h+ [
經常”的飲茶習慣。www1.tvboxnow.com) P3 Y3 w) D. L2 v+ P9 \. A

TIPS：
※盯緊吃的肉tvb now,tvbnow,bttvb4 @( @9 h5 x5 r6 y, G% Z
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。$ r6 [6 l6 X0 v% N+ c4 p7 J6 J
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根' ~0 @( W4 ]4 i8 ]/ ^
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看tvb now,tvbnow,bttvb' b: x! H" F% [: ~
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q4 I4 U  b' W) }  Q' u, R9 R6 g
盡量避免。
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※注意油脂的陷阱
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K0 Z2 k9 u  e$ H! h. S6 u% Y
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
飽和的動物油無異，專家強調。

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