Board logo

標題: [生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思 [打印本頁]

作者: 24222948    時間: 2013-7-7 03:17 PM     標題: 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
3 H) U2 e9 H7 z4 F. ^, ~
) w1 ?! M0 C8 ^5 v- I- P台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。
! P1 U" J& s, ~% ?# dwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com  y& h% c8 _/ _5 W8 q  }) s
各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
& o4 ~' |! R; W; d
/ {0 t  w: E7 F: f2 A8 c+ D他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
3 G2 B$ O& d+ J, l
6 ]5 J8 C1 i/ w. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
1 K% Z1 G7 _# O( l) p/ h: q6 L, j公仔箱論壇
. i. y0 o4 Z, B/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大迷思 愈睡愈糟8 Z" C* J- c- ?7 Q4 ~' q) t
2 z6 s; B: |+ u
關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。  n2 }1 W7 s# P- v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }, m# Z  Z3 C
迷思 1:喝酒可助眠公仔箱論壇7 F. y: O7 n3 e3 \: |
tvb now,tvbnow,bttvb1 k% d: v2 \( D- a
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。公仔箱論壇  A% @. K( b3 p  W' r  {* o* ^: Z

% h/ P/ }/ C- z( Q; M! s迷思 2:每天要睡8小時TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p" [% J8 o& E$ h; O% N
+ v6 ^2 R, P2 K% _
睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
0 B. R- i8 K; S9 a
. l8 ]. r4 F7 {4 u# }' J5 p9 H0 r# K迷思 3:晚上11點前要睡覺
- a0 t0 |4 d9 Y6 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  c" j+ P. S: ^5 `3 xwww1.tvboxnow.com林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
  c% M) A* `: [, H; I
) |1 J: w9 D. r4 N  l; q高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
3 b6 h5 _) ?5 y) j( ?
2 g. o+ `3 b* |& ?/ ^' @% S迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
% l$ X) j. R  C2 c( c9 ltvb now,tvbnow,bttvb
9 i4 O) Z+ |+ G& v1 w- _$ x8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
2 y2 M$ r" V) e" cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c8 Y' W1 w$ M* x% Z) @. s" k" M. K
迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: U% G/ M, A1 f; h' W+ t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g" ?7 s, l% {  ^) r- {; }& V
不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
$ t' n0 v5 C" S% }6 b, l9 a9 kwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) s' o$ T- _4 g. _5 x% n
他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。公仔箱論壇! L* W! l/ K! j0 G) N8 ^& M

/ o1 ]" W( l& m* P! `想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
作者: 屁屁zzz    時間: 2013-7-7 07:56 PM

瞭解!!!thanks
作者: lom0120    時間: 2013-7-8 12:13 AM

我這一年睡眠品質一直都不太好
* Q4 I6 O7 t3 k9 h* T4 t! iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
作者: aloof    時間: 2013-7-24 11:52 AM

的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
作者: ycweng    時間: 2013-7-25 02:41 PM

感謝大大分享!!
作者: 水月无流歌    時間: 2013-7-29 11:52 PM

第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
作者: KEN13277    時間: 2013-7-30 10:58 AM

多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
作者: bpsteakli    時間: 2013-8-3 03:47 AM

thanks
作者: awp231    時間: 2013-8-3 09:18 PM

睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
6 p% m- Z) B: N0 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 F8 b+ s8 L  L, X0 ]
我經常在床上玩手機
作者: jauyeung023    時間: 2013-8-5 10:48 AM

明白了,謝謝!
作者: tropicana90    時間: 2013-8-5 02:42 PM

谢谢分享! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e6 B( o) K) x) G
以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
作者: plastic38    時間: 2013-8-11 04:38 PM

多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
作者: tsaibug    時間: 2013-8-13 10:32 AM

Thanks for sharing
作者: 叶小玄    時間: 2013-9-6 10:09 AM

Thankes for sharing .
作者: a9034171    時間: 2013-9-8 07:55 PM

感謝分享~~不錯的知識~~
作者: benny11679    時間: 2013-9-19 08:36 AM

Thanks for your sharing!!!
作者: otko    時間: 2013-9-20 02:31 AM

thanks for sharing!
作者: cdpro21000    時間: 2013-9-20 11:26 AM

我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~
作者: a0129129    時間: 2013-9-20 07:53 PM

謝謝分享 感恩
作者: 1388hong    時間: 2013-9-21 05:07 AM

原来训觉有甘多学问多谢晒
作者: bukingmold    時間: 2013-9-24 10:45 AM

週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了
作者: fai003    時間: 2013-9-27 02:26 AM

我明白怎樣調控生理時鐘了!!!
作者: zedtam    時間: 2013-9-29 03:06 PM

明白, 謝謝樓主的教學
作者: 柔    時間: 2013-9-30 09:01 AM

好有幫助,多谢分享!
作者: fai003    時間: 2013-10-6 03:30 PM

睡眠的確成了沉重負擔,
$ |( s: A( k8 T/ \4 h) stvb now,tvbnow,bttvb
" Z" J1 G! |- @9 O! q7 l現在我都不能早睡了......
! c" }+ M$ p% \, f當了夜鬼
作者: clickeranywhere    時間: 2013-10-9 07:26 PM

1# 24222948 \
  l) q1 H0 `% U2 G4 ^$ |- D1 @7 v& C- }3 f  U; \9 n6 ?' m! V$ O0 M: H
公仔箱論壇5 G. B. R3 B8 l* ?
Thank for sharing
作者: 可米仔    時間: 2013-10-23 10:07 PM

我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!
作者: pug    時間: 2013-10-23 11:35 PM

多謝分享。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0