公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統 [打印本頁]

作者: x5877 時間: 2013-8-4 10:55 PM 標題: 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

1. 好好睡一覺　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {3 P( |& a" T; S( z
8 s* W9 g0 X7 G9 w. l; B5 ]8 ~- O% g% J
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a% J) N* `: Y9 L( N
公仔箱論壇: p& }  I# E4 a7 c
www1.tvboxnow.com; Y8 X  z0 O, E' ~
2. 每天運動30分鐘
2 p, a( B% n2 u9 J公仔箱論壇　
www1.tvboxnow.com+ ~! v( c  t' `8 J
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _) [: W& o: a; ?
　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。  www1.tvboxnow.com' v3 E3 N% D- E

3. 按摩www1.tvboxnow.com4 s& X# }+ j$ J" _
7 U3 J9 U! W; Q
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

. J& e" r$ n# c6 Pwww1.tvboxnow.com
4. 吃些人參
, Q5 j2 _, U! W+ |
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j' p/ W. F1 d8 W5 b8 G1 |3 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]% A5 s" {# J: z! H

5. 維他命C，每天200毫克
公仔箱論壇7 W3 [# F: c: ?2 d: s3 h, I
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位# P- d: o  C1 S0 V' x" f- I# w7 O( I
www1.tvboxnow.com6 q# x9 q0 D& t: e; k& j( o( p

( V; }  j5 O0 I# U4 B: l" W7 D每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 www1.tvboxnow.com5 d% s, O7 w6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]" T- j, d" l& i1 N$ a
公仔箱論壇! v  G/ ^) }6 \: {/ E- t1 L
7. 每天喝酒不要超過一杯 7 C5 ?* u# ~: s  M

酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用    M; Z" j- Z5 c# z. }; O
www1.tvboxnow.com& q+ k4 ^6 ]' G  c" S0 W
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9. 關係親密　　2 |4 V: h( _' w5 E0 K. w! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) I$ ?  f! I5 }- _
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
9 [/ u3 j( x$ s" I9 e& \% e　- F) s6 p+ T9 l' \% V1 Y
　
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  公仔箱論壇4 U* D$ B7 o3 H7 v: ^

) `1 |9 c" g! I# `5 k. \
11. 每天花５分鐘做白日夢　　公仔箱論壇' z# R( b5 R$ }
　www1.tvboxnow.com& j8 M  t4 S1 W0 }$ B
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  3 Q/ Z" a* c1 H* j7 V7 ]
, l" U  V. I/ r

12. 相信自己　　
　www1.tvboxnow.com9 q& ~9 N& |2 V7 W3 {3 Z
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! u" O2 I) B  C: E
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R/ k  p. ~, L4 y0 a  H
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q4 E' D! `* ?' {! {1 o" y- I

2 @3 c- P2 F" Y  |1 p
14. 信仰www1.tvboxnow.com! k6 |2 [  ?- Y: e" K% E
　" v; i. I! T! r. m6 S4 D$ g  ?

$ k% V# e7 L8 e1 X公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
www1.tvboxnow.com6 D" G4 u6 l- r' x" |

15. 參加藝文活動公仔箱論壇- G% W9 H4 g7 W1 ]+ q
　
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指; N) Q& B6 T+ q: L4 |
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)