上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。. O) M1 F2 [0 \/ c% e, j9 i
/ _9 I6 y4 z- ~/ ^5 {公仔箱論壇國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇4 Q6 e) ~/ l N8 I( x% \ 1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。# K o' O( m4 V
( B' r8 k% o! e公仔箱論壇2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。www1.tvboxnow.com! o( A5 \5 @' l, }
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公仔箱論壇+ U4 R$ N* O5 Y3 N$ f! ~* [" a0 o. v6 Y$ e 3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。公仔箱論壇! C6 l% M& e2 P8 e& f
www1.tvboxnow.com+ O8 i, w- g; u- {1 u* D, f 4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。 4 w/ ]) g4 x3 t9 Xtvb now,tvbnow,bttvb( x( S; @: V( j. u0 d& Z 5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。 , D$ V Y! q) B* U2 ytvb now,tvbnow,bttvb % m0 `& E+ V+ J, Z# ^3 z公仔箱論壇6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。 4 z" V$ c6 l7 N) |tvb now,tvbnow,bttvb" C0 S" t: R$ b/ A
3 F. I4 z# \! D( w 【物理治療師小提醒】：( |3 C6 c% R6 `; z3 O
上班族坐著時要謹記以下4點：www1.tvboxnow.com" Y$ q+ s, ]4 t% h4 u7 a
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。 0 j- G: \- B. p! `! F& c' qtvb now,tvbnow,bttvb2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。 7 J$ Q/ x6 J" n1 @' D3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。www1.tvboxnow.com' n! A0 V g, u+ o
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。 " P6 x7 T6 j' c公仔箱論壇做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。
