標題:
[健康資訊]
遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-25 08:13 AM
標題:
遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣
美國求職網站「立業網」（Careerbuilder.com）日前調查發現容易發胖的職業排名，依序為行政人員、工程師、教師、護士，以及資訊工程師，多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖，長期會增加慢性疾病的風險，此時不妨學護理師做縮腹運動，享「瘦」少負擔。
5 d; a2 ?- W8 t, Wwww1.tvboxnow.com
( Y, V r/ U( u; A
, e3 u; w) B7 b& c2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
: m, D1 m) i$ i! x3 X) wtvb now,tvbnow,bttvb
上班族發胖的原因很多，其中因工作久坐不動是主要原因，其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及飲食習慣不良。此外，工作忙碌若錯過用餐時間，血糖平衡與情緒穩定受到影響，容易因餓過頭而吃過量。
www1.tvboxnow.com1 }; ^* x$ k3 S' ~; U; k) d0 R& |
腹部肥胖 增加心血管疾病風險
$ G# h* e! B6 z. I2 v5 \, G, Q7 {tvb now,tvbnow,bttvb
腹部是最容易察覺發胖的部位。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，若人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，
& _& N, ~9 b1 Z) b( s0 E* s2 p3 h5 X' y
適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。
3 O5 U5 u0 _0 Y9 qtvb now,tvbnow,bttvb
消除腹部脂肪 縮腹小秘訣
* k, T9 I) B9 W" T. |
怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：
www1.tvboxnow.com" }6 P$ B& f c/ H
1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：
每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉也會發酸。
0 Q2 {3 D3 n2 u6 O6 [
2.縮腹原則三部曲：
挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。
www1.tvboxnow.com! e- R8 n2 o+ n, `! ]4 \, t
3.隨時隨地、縮緊小腹：
不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
