標題:
[健康資訊]
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-26 06:51 AM
標題:
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
7 i3 n1 X/ p* p: R: t! S. A
+ w/ Z* X3 Q8 W
www1.tvboxnow.com% O! c- e2 n% ?+ x5 ~. n3 F& `5 J- [
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
公仔箱論壇' d' J% A, j3 B3 B, S+ d# C4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I- N; a7 H9 L9 m
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
公仔箱論壇1 H6 D' n0 L( y; K, L
0 ~% T" w5 V# N' A2 dtvb now,tvbnow,bttvb
. e3 P1 c1 ~4 X
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
7 ?7 J9 e- @2 j3 Q公仔箱論壇
公仔箱論壇7 ]" R0 M: s. {. l) _
# k _7 U5 @ j: z- v) V! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ P+ j1 Q l' [9 X0 ~+ j' R
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v o6 E. x: x, ?
: R, h& R3 K" ]" J# h& Z8 Ywww1.tvboxnow.com
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
X3 o) D1 D8 B X6 z$ O
/ Q# Z; X7 J) G6 w. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d u: C. O$ J
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
# S! Y9 b& X P4 @! n$ W" {tvb now,tvbnow,bttvb
* b3 O K% O% h, j X9 Z1 d0 F H0 ?% Q公仔箱論壇
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
V% X4 s: B+ }, q: e% }
公仔箱論壇$ C: v x7 \/ o, F! u! Y8 f# F
% n& \" M& A5 Y8 A6 g+ V, Cwww1.tvboxnow.com
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
/ A$ q+ c! E3 q公仔箱論壇
) P7 O) s9 c9 T4 }1 v
www1.tvboxnow.com: e" w* ^/ m* `% ?3 `% c
tvb now,tvbnow,bttvb8 w, b: T& h. j6 {4 s a
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
_1 b) `7 k8 F% Uwww1.tvboxnow.com
, b) a) p" }& `1 C$ R/ C公仔箱論壇
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
: V& v! O: i* I; \( J& b0 p/ pwww1.tvboxnow.com
: ^6 v; k6 A% a5 y
6 T" ?: I( \/ C8 | V6 y
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ F: r! [8 n9 {. c* `/ Q
公仔箱論壇. ]% ]% d1 F7 m+ I% `5 O
# I5 b, b' J3 C6 n
. p9 _+ W! C+ I3 q" v; {
★ 秘訣五：適當調整生活型態
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E5 [3 ] j9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 E- k2 J6 B$ ]& @8 Q2 d8 ]0 @- A
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D9 j. S4 x# _3 \6 A8 K
5 E9 n! V0 t/ o6 [7 u8 |# Z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com Y2 L$ W2 e; K3 I' C" j
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
公仔箱論壇% C) m P$ c H1 Y; m
! M* F* a; [* N& r% m" U( o$ y
5 J8 ~' y4 v8 o" r$ [
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L* x' i9 f9 Q3 V
! }7 G/ p3 W# a/ t
www1.tvboxnow.com B7 _1 G3 e0 P- E1 n6 ]5 ~
, f; q. k5 x* h
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
8 j- e! j1 L+ l- B0 x8 f3 x
公仔箱論壇* j4 e" J# I5 {% V7 g& {# f7 g
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
公仔箱論壇0 T0 f( t' J/ ?3 O* t7 |4 E( P
tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 d) q3 e9 Z4 ^( Z6 Y
9 T ]8 w. q1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
1 Y5 s* w# v% _, Etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 ]1 E/ A/ [9 @" k- a8 D
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
公仔箱論壇 e r/ a0 _' U8 K
, B7 a2 q. s6 J: i( o6 _! g a7 Q公仔箱論壇
1 y9 K' T# J& o+ O7 h6 V. e# D( p
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
