公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-9-11 06:47 AM 標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。www1.tvboxnow.com& D& K+ h; H0 p8 C! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ C% ?0 d! v* G5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 Q; S& _2 J7 s3 x4 a! c" s" Z
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。tvb now,tvbnow,bttvb* h: T+ T- D3 v0 \; k0 _4 A! o

日常多保建　預防頸部出毛病www1.tvboxnow.com$ u) j8 `5 U& q* z1 v
& N5 d; _7 R! |, j. t
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇9 ]$ `& z/ D5 r4 z7 }* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. f. @7 L% Z7 w
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
' N& j5 W9 r2 K& d& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n4 F+ }- o; }' s# k) }
4招預防頸部出毛病

第1招／雙龍護珠 ) b/ y$ o2 \: T
tvb now,tvbnow,bttvb, R# Q, u8 I: ]+ k! q: W0 F$ w
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇3 i: n: o% C8 o$ ^, u
- d$ n; ]0 y7 B$ u! Z
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* h- N* r. D3 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 O2 k+ d  F8 P$ X9 J% T
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。公仔箱論壇2 X2 m" Z1 u( ]' W& S4 t$ ]% s5 d

注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行，勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" y+ h3 d. L1 b* f! i2 T& ^
公仔箱論壇& N: V3 M: ~* L" L* o1 J
第2招／頭部旋轉! h$ D8 E! c3 ^. |

預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
tvb now,tvbnow,bttvb/ v2 @- M  B$ k; W% Z+ o* e
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
, d; \4 v& o% k' z, s' \- o
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& T: C) k& J$ M$ @6 w

注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。

第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b. ?* W0 f8 d. y( h0 L- ?2 s
tvb now,tvbnow,bttvb- D7 X3 z% `, R$ B- w8 B# J, C0 B
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb( _) n- m8 u% v. G* x$ K' W" L
tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 |; j. m, W/ e# Z/ H& t0 Y
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。

注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
% K# h5 S+ p2 S4 e  @+ ~

第4招／偏頭動作

預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。/ U9 n" x8 Q$ f! W+ E

動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb; B( G! Q" @( V5 }  e# r
( m. j2 Z+ h" `2 \) }( K
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。

注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
2 G; a) d4 O/ Y2 \: K
【專家小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb* E+ |! u( a! @6 g0 J4 Z
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。

簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)