標題: [健康資訊] 3招甩掉落枕　前後左右平移沈肩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2013-10-7 06:14 AM     標題: 3招甩掉落枕　前後左右平移沈肩

人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！/ W) x. o5 M; C: d$ X; N) y  M; m

* t/ M. ]% L- c$ n4 _2 h; ?. E5 h0 V現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。公仔箱論壇1 ], [1 t" z/ ^" p8 W7 _9 e; k
【訓練頸部肌肉　3招保健康】www1.tvboxnow.com; D2 V2 B! J5 H
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
0 F" p' d  A" D, P3 A5 _3 I7 x0 ?tvb now,tvbnow,bttvb★第1招／前後平移：
, b* }, a% o* K* g4 l# A  Z( Z" u1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。www1.tvboxnow.com4 V; p7 t$ h" E+ C6 g' j
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9 X8 `- F" ]8 q+ z* G6 v+ j6 U; Mtvb now,tvbnow,bttvb★第2招／左右平移：
+ x- G' U* B, p8 ], {; ]$ V$ T0 P作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。0 r5 W: h( F' u6 B. a. Z! W
tvb now,tvbnow,bttvb" Z, d, ?" q8 k  l* g0 y  a% [# V7 p8 |

% Q8 v& B9 h0 y. F★第3招／左右手沈肩：6 u, z1 F" b0 T0 V: d
先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。公仔箱論壇% o, _6 N$ e* y5 W/ n' `: i

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猿人症候群　關節勞損卡卡
) Z$ X# J. B: @! a5 z8 h* ]3 q- s簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。
! x: ~) e! \, p* \7 b+ O加強頸部鍛鍊　增強肌肉力量
9 A) e$ ^: d( V2 {7 Z& C預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
$ q/ h+ Y1 A6 t. N  t' t2 r, Dwww1.tvboxnow.com一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。

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