標題:
[健康資訊]
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-11-16 07:56 AM
標題:
肺氣不足 5招呼吸運動很有氧
呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。
, L) p, L% b$ @5 M7 X: [9 z# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( W3 V$ r9 n4 h+ w7 g$ K7 y
肺功能太差 COPD呼吸好難
1 s4 S1 t$ X0 X; x' \! L
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。
公仔箱論壇/ d, y7 n8 g3 A; G
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。
, v5 t" z- f2 l' x
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。
8 ]' F6 W2 u& U! `4 U( s& l, x4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com @& F' s& Q$ E% k8 q/ i6 h
提升肺功能 練練噘嘴和腹部呼吸
, c. c# f! v( y# q; a% [( Awww1.tvboxnow.com
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
4 c, L7 y( [/ \. C
不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。
; H/ G- e V" I7 z6 V* c d# \6 }' X
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。
8 k3 R7 ~5 Y F7 ^3 L7 E& ~
' _: V" ]) y8 \2 q- c. R: [公仔箱論壇
● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。
公仔箱論壇* d* r) z% ^! q* e" \
/ U* N* S! x7 \' h* K* q
9 S* x0 |5 u6 H5 ^: t& W% D# d
呼吸+運動 預防COPD更有效
: H+ U J$ M! x' e, q3 p. T w" M( }
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。
tvb now,tvbnow,bttvb' U/ ]! P" y V' }6 h+ ^
【活跳跳運動時間】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 d$ I4 E' ^1 f( Z
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。
# B( e, r; d$ o; X4 N# V
% _. e8 B; r1 Awww1.tvboxnow.com
● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。
www1.tvboxnow.com- h; `8 U5 l3 B* q- S* q
( c5 t" w( K9 M3 X" _% B7 ]www1.tvboxnow.com
1 E7 u( A8 k+ X* a* G8 A3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q. _- ^8 z5 P8 e7 n
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
tvb now,tvbnow,bttvb. `; F; O6 b- Z" N1 a
公仔箱論壇& J, D) H+ M, W& l" q' B. v! e/ V
* c5 ?5 O0 h: G, J
【肌耐力運動時間】
( ]. H2 v! c8 S m* t9 B" C: o
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。
! [3 y% Q$ i1 X+ ?) S* Q7 g
$ U: n5 U! l1 s5 c; S1 F+ X. u
● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
tvb now,tvbnow,bttvb- E" r- M9 T6 e0 @: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 X, w+ N& ]4 x/ A
tvb now,tvbnow,bttvb) j# U3 k1 M0 n3 I) o
公仔箱論壇: z4 G8 {+ h; l4 k
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。
, R( f4 \" `' H6 C$ ?4 R6 m. y
" v0 E8 ?6 ~/ X) r& S w! X
3 q. M6 ~$ W* k' c( _; O# {& I, g
● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
