公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 餐前勿過飢餐後要運動 [打印本頁]

作者: gracechanstuart 時間: 2014-1-4 08:44 PM 標題: 餐前勿過飢餐後要運動

餐前勿過飢餐後要運動
公仔箱論壇# v& o  ^% n. [

tvb now,tvbnow,bttvb5 V% k: K/ E7 \) y! j' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y3 |8 v% i: R+ _9 E8 N  ?* h2 T
大時大節食自助餐犒勞自己，林詩敏認為稍微放縱亦無可厚非，只要餐前餐後相應調整飲食及運動，便可安心享用﹕$ j+ e. {- c) O: I) C% L
www1.tvboxnow.com# E2 a/ l/ {( q* Z  v1 E1 H+ m- F, ^
1. 不要留肚﹕為令晚上自助餐食個夠本，不少人減少早午餐分量，甚至不吃。林詩敏強調此舉百害而無一利，一來缺乏能量，血糖偏低、集中力下降，無法應付日間工作；二來食自助餐時更易失控，熱量超標；三來過飢時暴飲暴食，對腸胃刺激太大，還會導致胃痛、胃脹。故早午餐應如常進食，攝入足夠澱粉質及蔬菜，肉類則可酌量減少，留待晚上進食4 x5 q5 a1 m" V: G3 \! o/ i# H
www1.tvboxnow.com: ?8 h4 T6 e  v! I  x" p6 Z" {
2. 餐後緩步行﹕食完自助餐後，不宜立即睡覺，因平躺會減慢腸胃蠕動及增加胃酸倒流風險，引起不適；建議餐後緩步行30分鐘，如散步、逛街，刺激腸胃蠕動，幫助消化www1.tvboxnow.com& ?" a5 h) U5 a/ e# Q

3. 回歸清淡﹕自助餐難免大魚大肉，攝入過多油膩食物，之後幾天飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及易消化食物如粥
1 m( L/ U* g8 z; R
4. 多做運動﹕餐後兩三日，每日均應做30分鐘帶氧運動，消耗掉在自助餐多攝取的熱量，減低增磅危機

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)