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標題: [健康資訊] 失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-2-13 09:24 AM 標題: 失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠

只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇! \+ m# g4 v" h" {3 K
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇9 |" L3 }3 D3 m
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。6 v5 ]* j" K4 f' l
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇3 u- O! P+ A8 b7 f: L- E+ e

5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇2 e/ q% w6 O# s+ ]2 r9 k6 R+ q
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。www1.tvboxnow.com% u. s  X; j6 F" l& K

8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。www1.tvboxnow.com+ o. M% ]- k+ w

9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q. ]1 b% s3 P4 d& f
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。& L  S/ n9 z8 }
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 V5 C3 Y* P9 @, i

12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

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