標題:
[健康資訊]
什麼是適度運動？
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-14 08:36 AM
標題:
什麼是適度運動？
一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
( C3 L, K" O/ M/ w4 ^) {9 Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 M4 J1 R2 W7 p; l$ I0 j: D
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
www1.tvboxnow.com# n3 a' [. s: u+ K& u' W! O" r
* i; D E2 H% {/ F$ qwww1.tvboxnow.com
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
公仔箱論壇8 _* B, |- G& L9 q* ?5 B2 D1 m$ r
7 S1 v P' t" xwww1.tvboxnow.com
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
( v+ B" c- j4 g% R( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M: H7 b8 s; v0 C" J
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
( ^$ w" R+ S1 E8 H4 Nwww1.tvboxnow.com
* T) I( X0 f3 B( ?& owww1.tvboxnow.com
【適度運動測量】
tvb now,tvbnow,bttvb2 U# @, ~. }( p$ r" O( x
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
9 k# z0 v5 Z7 N- p" w' b' t
) ~# a' \! z: o6 D$ hwww1.tvboxnow.com
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。
; P: [; I1 E8 [8 i公仔箱論壇
5 R) R( E- _; h v$ y, {
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
3 ~3 F5 p' u- @: Q" I
0 X b$ f3 o% R, p; t& l/ K) z
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
6 i# ~* D4 E* _8 B7 s- R& y4 o公仔箱論壇
7 u- e) s1 g7 b Ttvb now,tvbnow,bttvb
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
www1.tvboxnow.com7 ?# G0 O6 [# F6 _* z* Z
7 D |, P# z5 l- Wtvb now,tvbnow,bttvb
! j8 U: I* K/ n' C( E! x3 D9 Swww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇$ r# ~' |( A; ^
5 s$ ^2 b6 }+ J! n4 ywww1.tvboxnow.com
, p5 q7 T3 e/ P7 \ q9 g
www1.tvboxnow.com5 ]4 F9 v7 D0 q! S2 E* l5 ~
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
