公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 改善睡眠奇招　吹奏樂器練咽喉肌 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-3-19 09:07 PM 標題: 改善睡眠奇招　吹奏樂器練咽喉肌

平常多吹奏樂器，可能有助於改善睡眠障礙！現代有睡眠障礙的人口越來越多，臨床的治療方法也很多，但醫師表示，對於睡眠呼吸中止症的睡眠障礙患者，除了手術、配戴呼吸器等正規治療，國外有研究發現，透過吹奏樂器，每天30分鐘，也能訓練咽喉肌肉，提升睡眠品質。www1.tvboxnow.com& f5 S8 n( `, y7 y: x' d
tvb now,tvbnow,bttvb: \7 A0 \6 e- H% I+ y$ V

www1.tvboxnow.com7 {5 ~6 r( T9 L/ O9 Y7 G6 A! X
常見的睡眠障礙：失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群$ }3 \( ?- B0 i0 a! q4 R6 U
tvb now,tvbnow,bttvb  E7 [9 H1 }' H0 O  C+ `& d2 c  q
中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文表示，過去10年來，國內的睡眠中心以10倍的速度成長，反映出國人睡眠困擾的嚴重性，而最常見的睡眠障礙，早期求診病人多以睡眠呼吸中止症候群為主，最近幾年因不寧腿症候群和失眠求診的人數才有增加的趨勢。目前臨床以失眠所占的患者比例最高。

觀察病患也發現，三高患者的睡眠障礙比例更高，因糖尿病、高血壓、高血脂往往伴隨睡眠呼吸中止症候群、不寧腿症候群，以及一些神經病變，直接影響睡眠品質。www1.tvboxnow.com* Y( M' `; M9 o% }; R! q. ]
tvb now,tvbnow,bttvb: c2 J* U3 U( ]2 i/ }5 Z, k5 j
改善睡眠呼吸中止　吹奏樂器可輔助治療www1.tvboxnow.com. h0 \5 x: F: K
公仔箱論壇. T4 g  R5 v0 O: Q/ L7 h% p  u& ]
杭良文醫師表示，睡不好或睡不著的原因有多種可能，治療方式也很多元，以睡眠呼吸中止症為例，正規的治療以配戴呼吸器為優先，另有手術、帶牙套、行為治療等方法。但一份2005年的文獻也曾提到，25名患有睡眠呼吸中止症的患者，連續4個月、每天30分鐘，吹奏一種來自澳洲的DIDGERIDOO（迪吉里杜管）木製長管樂器，可訓練咽喉肌肉，使其緊實不塌陷，有效改善睡眠障礙。
tvb now,tvbnow,bttvb  j5 S& Q: [2 R( e3 G  k% W) _3 b# G( C
www1.tvboxnow.com5 q4 v2 j0 N) K9 P5 L2 I
公仔箱論壇+ ^! a, x* J. s/ s

吹奏嗩吶、薩克斯風等樂器，是否也能達到相同效果？杭良文醫師指出，目前還沒有其他樂器的臨床證明，因此無法評論其改善睡眠的效果，但吹奏樂器只能做為「輔助治療」，無法取代其他正規的治療。

重拾好夢！醫：先改善睡眠環境www1.tvboxnow.com  U. f5 C; n% E# }+ B6 u
www1.tvboxnow.com' n+ |8 M4 u- o* Y# n" Y$ n
對於國內越來越多的失眠人口，醫師認為很多是因生活習慣和睡眠環境不當所致，尤其現代人3C成癮，睡前猛滑手機、貪看電視、沉溺電腦等習慣，會讓腦子轉個不停，當然就難以潛心休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 R( f/ {  Y( q) x1 I6 l. m

改善方法除了要戒除不良的飲食習慣，包括睡前不吃太飽、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料等。更重要的是，睡眠空間和生活空間應該涇渭分明。5 s$ h$ B) p- I2 i! W
6 Y9 R/ y; X. l2 Y
杭良文醫師建議，臥室的佈置講求暗、靜、純；床鋪前方不要擺放電視和手機，應放置到客廳，以免干擾睡眠；就連叫人起床的鬧鐘，也不要擺在床邊，最好設定固定的起床時間，擺在遠一點需離床解鈴的地方，才能避免賴床而打亂睡眠的生理週期；書桌和臥室應在不同空間，即使在同一間，彼此間也要用櫃子阻隔，減少因躺在床上看書而模糊掉「臥床只供睡覺」的功能，進而影響睡眠品質。# O1 z2 ?9 j& r/ K4 |- a

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)