公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-22 07:55 AM 標題: 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
! U, w) R0 H* |; x" W
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：2 G7 [1 E" |( m+ }1 m

' A- X* m( f( T" S4 P. T8 R
: K# F1 m- S" ?( G4 R- Z$ t# U5 N

" c  t" {9 L& O0 h5 g5 {
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。! G; }, E9 u* J/ L2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 f3 m" T% [3 t$ p* h$ l6 o7 s, F
公仔箱論壇9 B" _( q8 L  V+ _

2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
www1.tvboxnow.com( ]9 X$ v: Q7 D4 q7 T

公仔箱論壇; L4 q. x3 p" W0 t
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。tvb now,tvbnow,bttvb, W. c. ~7 N4 U! R/ Z+ a: d
3 H, ?% X' @( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ y: [9 @% A& E, `% v- Q% K
; v4 H0 _  G) r1 n+ k- p) b
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。) a5 v7 r/ K3 v3 J' z# F

tvb now,tvbnow,bttvb% c$ G* u  X$ p$ t
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。公仔箱論壇) l1 [# N+ |9 D: d6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb* T. q6 |9 K1 @+ \3 L3 N, f
0 R$ W, Z! m$ E; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i* X" G& R+ V
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
www1.tvboxnow.com1 ]$ h( ^- V$ J7 g  A! f0 l3 v
tvb now,tvbnow,bttvb7 z, f8 y% ]9 j; d+ K: Z1 n

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。www1.tvboxnow.com3 ]9 C8 R- Y$ N/ v5 T- A& O, @. c( `

www1.tvboxnow.com$ ]+ u, |3 M8 W) s9 N7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {( o+ W! J5 ^6 z. A* o
www1.tvboxnow.com2 d4 t' {# B; b: D. S2 Y

呼吸是生命的能量
tvb now,tvbnow,bttvb% L6 K8 W  }7 r4 @2 x

www1.tvboxnow.com! N9 W- {3 g1 q& a  y6 V$ W
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。

跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇2 {7 v- V( I  t2 R# k# t
tvb now,tvbnow,bttvb. f& \0 K0 E- ^
tvb now,tvbnow,bttvb  y8 L) u, M8 j5 X4 E5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 j5 Q0 Q) F; S+ ~
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。

& W4 I: v) w. J- g) x$ B0 A5 }4 W( R

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇; ?! r9 `7 ]  R; L" ]" ?
! {; E. u3 q! f- O, v$ \

8 ]) B; i7 }* v" n* Y  U) M
( w; I+ U6 B: ~3 |1 e+ Z
重新學習緩慢呼吸
7 e" r' D% A& ]8 v. e/ p

' D, r3 ]( b$ `
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇$ k* p& M; {# m7 m, p
tvb now,tvbnow,bttvb5 y" ]) o: q2 S9 }& t% N9 p6 L

當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
8 i6 ~( S6 f$ t, ]4 ?& ], I; u4 C
www1.tvboxnow.com# X! ]3 g% I$ o& G6 ^* u

請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。

tvb now,tvbnow,bttvb& v: w3 ?9 [8 I9 L: A

呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。

呼吸七規則公仔箱論壇% ?& l) }/ b! f4 A0 g/ l
1 [! L4 W- b: g8 M& a

9 Y5 M- ]: J" N- n' z
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。6 s$ \( d5 n9 K! V+ c# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n: O2 e+ c# |( J1 B9 y" ~

9 y+ t, L* t0 ~% }6 f4 ?
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
公仔箱論壇5 }* [' @: t; @' ^& g
9 E" p% E6 u. r  L" N. X. q

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。tvb now,tvbnow,bttvb% _2 W1 a4 A) |; {* S
公仔箱論壇9 x0 i9 \# D1 }5 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: |. O0 t# Z4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ W" J) T. H/ i
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
. |. e! w' v' S, v5 C4 |

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。www1.tvboxnow.com& t7 O) a$ Q2 F% f* }2 S

6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。公仔箱論壇$ l( D  j# W4 |3 a

tvb now,tvbnow,bttvb' l8 k8 ?  e5 Z- }/ B8 ?% {; E
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

作者: heidi1318 時間: 2014-3-23 10:11 AM

多謝文章分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)