公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-3-22 07:55 AM 標題: 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：公仔箱論壇# `) j$ `$ v9 k0 C% }+ V

www1.tvboxnow.com* \$ H% X+ N: g, g# Q. U
公仔箱論壇. _$ Q% d7 _/ m4 R% {4 x7 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 C8 p0 Y5 g
' O8 W: Z" b8 ^( M& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 C4 i) D/ H4 S7 u9 W
www1.tvboxnow.com: k) a. \& }% R

1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。- I5 s) {6 ^7 ^0 ^! O
% Z4 u& O9 \5 \- ?* Y+ k

2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。/ K% b; i6 q3 H* j

3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。公仔箱論壇" e: T3 D( z# c6 i) w

* h- W6 d2 J6 e  i5 P8 U/ ~

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。公仔箱論壇/ |, ^7 A) ~4 i( C0 e% G

公仔箱論壇; Q; Z2 a0 a( u9 q3 k0 w
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。www1.tvboxnow.com3 _4 \" \5 _/ c- c) D/ L

6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。& V3 `0 K( S* h7 N
公仔箱論壇- @& b6 P$ V; q+ U0 r0 n& n

tvb now,tvbnow,bttvb9 K1 C1 u+ H; G1 F; E
呼吸是生命的能量

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L  f5 X8 W) @# G+ `+ w8 L1 x9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 e) @: c  c  X& B& j) R3 j
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。% H/ \4 f* J% @/ _2 y0 c
公仔箱論壇; g+ p( \: d7 A' ~+ W) z& Q

跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。

" D. r! v2 B- d' k1 m: T
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇6 f' {! P  z" ]5 o$ E3 |* N8 f

www1.tvboxnow.com$ V! S6 l/ f3 I* ^7 M9 [

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇: W5 r, k- H/ Y% \( T6 Z

* A- n8 S0 o8 Q' E. e

重新學習緩慢呼吸

並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。

6 n$ {$ f8 h3 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N: M$ L* z7 t$ `" b+ U
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) a8 O  z# I* o. Z9 T: @2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t; b- e( _5 w

* W2 a  h! j' B: l- h+ l
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a- O; m8 n# b3 X7 w8 g( M& X. R3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j: |+ ?7 L. K$ O0 s
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。公仔箱論壇$ s$ Y7 @. c3 W
tvb now,tvbnow,bttvb% w" }2 Q  ?' y  Y* g6 j' K
3 L( Y2 n( y7 B
- c4 R! `0 h- @- r0 k  n
呼吸七規則tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 T) T, ^$ a' A+ I
" \/ ~+ ~& N- p; H) D& w. {

1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。公仔箱論壇9 F: N! ]7 x' E. @7 P& {1 i

www1.tvboxnow.com7 r& x6 r# W8 f) d- U6 j
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。tvb now,tvbnow,bttvb. w; _% S% f4 o) t2 q, U: [

) k9 B: n3 u# x0 V# f1 |; Q

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

$ ?& q" I( w2 W  M  r( K/ _
; p0 N% ?1 G2 O- j( T/ O
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ _3 c4 Q. l7 \* p! A

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 s1 `+ }( U' N, X

/ `4 c+ T: ~2 m/ ]9 K; H
www1.tvboxnow.com; N% U9 K, p+ y& x( L/ U
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D% d, @/ i# X3 z
www1.tvboxnow.com6 n$ b  Q# \8 P3 X
6 `( ]9 J! p5 x& A6 o

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

作者: heidi1318 時間: 2014-3-23 10:11 AM

多謝文章分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)