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標題: [健康資訊] 健康日新主張　除4害：累暈胖眠 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-7 01:06 PM 標題: 健康日新主張　除4害：累暈胖眠

今（4月7日）是世界衛生組織訂定的「世界健康日」，今年的主題為「小叮咬，大威脅」，亞太旅遊醫學會除了提醒大家注意蚊蟲傳播的流行病，並提醒民眾重視自己的身體健康，提出「21世紀健康新主張 - 積極克服4症狀：累、暈、胖、眠」，呼籲民眾應從生活習慣中培養正確健康觀念，才能有效脫離疾病魔掌，享受健康長壽的幸福生活。www1.tvboxnow.com+ j( V& x$ n5 b- u

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亞太旅遊醫學會理事長、北市萬芳醫院家醫科主任謝瀛華指出，世界衛生組織（WHO）將4月7日訂為世界健康日，今年的主題為「小叮咬，大威脅」，將蚊蟲叮咬疾病列為個人及家庭最大的威脅。

小叮咬大威脅　防治蚊蟲傳播流行病
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今年的宣傳重點在於透過蚊蟲傳播的流行病，例如瘧疾、登革熱等，調查指出，台灣在蚊蟲叮咬的案例中，今年以來已累積56例登革熱、25例恙蟲病、3例屈公病、2例瘧疾，以及1例地方性斑疹傷寒。其中登革熱本土的案例主要出現在高高屏地區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D  m7 T9 @6 G1 U) u' T: H! D7 b
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除此之外，根據國民營養健康調查報告顯示：高血壓、高血脂、高血壓、高尿酸、肥胖等5大富貴症，正逐年侵害國人的健康，特別是現代人每天生活在苦悶、紛擾不堪的壓力當中，很多人雖然沒有什麼大病，卻有一些擾人的毛病，深切影響日常的生活作息，更是影響健康隱形殺手。/ N) \8 j. }+ H: t' p

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【健康新主張　除4害】：; Y  ?5 V' N$ \) U/ J1 A0 Q% M, `
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《1.克服疲累》：. n1 u/ L- |* N$ d

或許你常會發現，工作壓力太大，房貸高、薪資不夠，睡醒後仍然感覺疲累，這時就要注意勞逸均衡了。tvb now,tvbnow,bttvb/ u- L; g4 `3 ?8 @. u: n
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1,盡量控制在晚上12點前入睡，如果真的沒有辦法，也不要超過1點就寢。www1.tvboxnow.com1 C6 ]2 d- C, V# J! ]' Y$ A, E) @

2.運動也是很好提升精神的方式，每周花一點時間讓自己動一動流流汗，促進身體新陳代謝。
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3.除了消除疲勞，也可以使心情變佳。加上聽音樂、哼哼歌、沖澡放鬆等方法讓平日工作及生活壓力得到紓解，讓自己正向思考，重新充電來面對一波波的挑戰。

《2.防治暈眩》：
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暈眩是現代人常見症狀，輕的原因是空氣不好或睡眠不足引起，但也可能嚴重到是中風徵兆。頭暈又分為眩暈、昏厥、不平衡感或頭昏等4大類，每一大類的後續檢查和治療的方向也不同。# ?% ^! l7 u- G- g1 K4 t
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建議：

1.如眩暈（即天旋地轉）大部分是內耳方面的疾病引起。
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2.昏厥則常與心臟血管或是迷走神經有關。
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3.因為不平衡感而覺得頭暈有可能是小腦方面的病變；而昏昏沈沈則有可能是睡眠不足、憂鬱、壓力，甚至藥物引起的。因此暈眩看似簡單卻很複雜，宜及早就醫以克服困擾。
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《3.減重策略》：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) {" y; ]  {  o

現代人在面對體重控制的議題萬般無奈，花錢花時間運動卻效果有限，事實上，減重需要改變飲食的習慣及配合運動，才能有顯著的長期效果，因為光靠運動不足以消耗攝取的熱量。5 O4 K4 G5 _& Z2 z2 T; i5 k. N
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建議：' k4 Q1 W$ z. ]! L: Y1 @
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1.所以減重策略第一個要先減少熱量的攝取，再以運動維持減重的效果，兩者缺一不可。; l2 L" ~3 J6 F: \4 [) ]  ^
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2.運動則採取國健署推行的333運動法，每周至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上為理想的運動習慣。6 ^! q# k) Q0 o3 y8 n$ O$ S* c% ]
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《4.避免失眠》：) \  M, g. B% Y! {6 \; A" C

近年來因為智慧型手機及平板電腦的盛行，常常在睡前還需要與朋友聊一下臉書或是玩個遊戲後才就寢，造成近年來現代人嚴重失眠，而痛苦不堪。tvb now,tvbnow,bttvb2 W6 x) ]7 ]0 n* E2 n1 Y& P

建議：

1.睡前盡量減少感官上刺激。www1.tvboxnow.com) Z7 I4 D, S( W$ O( D8 ]

2.睡眠環境周遭的噪音與光線要避免。5 _+ T, b: \0 E  L( E2 _

3.還有養成每日規律的就寢時間及避免過長的午睡等，減少咖啡、濃茶，改喝含色氨基酸的牛奶來安定神經，都是解決失眠問題的方法。www1.tvboxnow.com! P# M3 ~6 a2 I6 o$ G8 i

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