標題:
[台灣]
30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
[打印本頁]
作者:
sammi501
時間:
2014-4-17 06:20 PM
標題:
30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
優活健康網 – 2014年4月17日
tvb now,tvbnow,bttvb6 R: Y5 h9 n. F# }0 x9 N
9 U; |6 A# j8 @: F
, q* ?" F% e7 l# ^& q) i! iwww1.tvboxnow.com
30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
, V7 B' y+ L$ C5 Q" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M5 A! ` O& D; v% k1 A6 g
$ a5 v: B$ B: b1 q# I7 n% S6 Uwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com+ h8 K9 X4 H3 [' p
公仔箱論壇' \7 T- z, x1 F0 g% j
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！
公仔箱論壇7 I; h( y2 w8 B; G' }1 h5 W
$ [1 `8 n+ q; V2 |2 x' W
: @6 P0 \) Y& N( q" ~tvb now,tvbnow,bttvb
3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症
公仔箱論壇) I* `3 H; P( h; P2 s: x& D
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。
+ Q3 _5 w) O& m7 ]www1.tvboxnow.com
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
9 ?0 I0 o9 Z% I3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
% L* R8 @: j2 N
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
tvb now,tvbnow,bttvb. k( E* @& N/ t* ]# I0 D7 j
2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" O& Z8 R3 W: i; _
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
. G- z- z3 I+ s8 lwww1.tvboxnow.com
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。
* Q/ ?: K/ C- i9 t) W2 i R: o
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。
公仔箱論壇% L3 }1 T& \7 x! j0 Q
《優活》提醒
／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
優活健康網 – 2014年4月17日tvb now,tvbnow,bttvb6 R: Y5 h9 n. F# }0 x9 N