公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 比起吃什麼　吃的順序更重要！ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-30 05:12 PM 標題: 比起吃什麼　吃的順序更重要！

第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。www1.tvboxnow.com6 p/ x M' ~- u

● 原則1：先從蔬菜開始吃www1.tvboxnow.com% p; h7 X& H+ f' |1 T# |
. v1 U" K2 s1 E) [3 R

● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜

● 原則3：飯留在最後吃公仔箱論壇3 W) E, S& D* i, w; W
www1.tvboxnow.com7 p. k- O2 \3 c2 r! \) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {! [5 x, [ P. h {
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
www1.tvboxnow.com+ [: _* m+ Q5 O0 l$ o6 O

公仔箱論壇2 n* U) J3 [% r8 K
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。

總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
8 l1 y* D6 ^# i0 e
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。

先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。公仔箱論壇+ m* |( G" S% W

像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)