標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
3 k. U+ _3 x) H, Q8 F
www1.tvboxnow.com" O7 K( [, I4 }" y& G# n0 ~
www1.tvboxnow.com- p7 `0 q1 g" s5 m# V
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
! X( Q" n- C. W$ G7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J6 {8 t- h8 w1 K3 }www1.tvboxnow.com
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
, V& J7 f/ n4 o6 itvb now,tvbnow,bttvb
1 m. }& M5 d k$ I' ^
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
; T' d% ^+ Z& s0 _! rtvb now,tvbnow,bttvb
9 c: r) {7 L, v4 J" G" B
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
% l/ n0 U/ Z# w
tvb now,tvbnow,bttvb" ]3 N n$ d' q5 y
9 y. Q. t3 t+ `: U3 s# m) b
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
. u" Y- V0 `2 F6 U
% s4 y# k4 |/ \# G; m4 B
告別失眠！不可不知的生活小撇步
tvb now,tvbnow,bttvb; Y! u' k9 ~. N( K) T# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 d6 C7 @2 k" V0 x( X
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
- j9 A% Y7 \8 Q! xwww1.tvboxnow.com
; o4 {- b/ E- T# m
【不擾眠7撇步】
+ ?- Q: y& O& o6 e9 M% p
; A0 \" G- i4 o% A# z$ B1 h* B5 B公仔箱論壇
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 @1 c7 E% Y6 |0 X* I2 G( D
( S2 u/ b/ L4 G8 j
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
公仔箱論壇* z# | K( [( ~! } g3 D" J
www1.tvboxnow.com% M) h7 W2 o* I; H4 Z% ^: r
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
; @. r9 G4 y; m/ q" Z6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r9 {% q1 z" \: m3 B9 Gwww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇, w# n X' q+ ?1 q% A
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
, D' s# K( G+ Lwww1.tvboxnow.com
) J6 B4 b. M0 v5 z J) x( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
. T( o% b) }/ c# k8 P8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S2 g( x' I; T- f! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
6 K% W+ ~ r1 O1 |
0 U$ y: h, D1 O! E+ ~9 \& Q0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
+ e, `3 n; B4 y' ~
公仔箱論壇' C2 h! @6 e' L1 I2 F, J0 q" m# d7 B
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
6 c; _; S3 \( {" {
* v; b! z. E+ }: g8 W* s
) x$ O3 C7 ^) g3 U
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
