年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。 / a3 `3 _: K. d8 v- Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 {% l2 m; t6 Z. u, x
7 i; c/ K0 \6 Q8 w- Ztvb now,tvbnow,bttvb台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。 8 ~! t# I6 p$ j+ t( k. o8 I' I: itvb now,tvbnow,bttvb$ s: i6 C9 o% H) T 正確運動觀 無痛效果大tvb now,tvbnow,bttvb, B/ Q7 n+ M/ E
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對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。 k) [8 u3 G/ N$ f
: X2 G- P8 {( I9 v9 X2 P! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。 6 Q' z8 h2 z( s " }9 \6 t+ X$ }# y9 A/ k. u 1 a X- r5 F. pwww1.tvboxnow.com【游泳前暖身拉筋4撇步】 ' A% s' J; _; A9 Fwww1.tvboxnow.com 3 _2 F# |% d- J7 p' z! z● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。3 p3 \ R& p0 i8 \5 B4 ^7 j& M1 {
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● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。 1 l; g5 m' [) i7 y2 v1 d$ n) X7 w" J 1 s/ m6 Z2 e3 F- Wtvb now,tvbnow,bttvb8 P/ f q4 g5 E$ I& V
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。7 w$ y& R5 Z! ?
. j9 a: j& c7 m% k }9 Jwww1.tvboxnow.com 9 E* j9 i7 E" X% k, j● 反覆上述動作5~10次。www1.tvboxnow.com" V8 e2 F+ ~% x5 J2 s+ @
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● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。 9 h) z7 x' p( L- z- }$ a公仔箱論壇www1.tvboxnow.com1 G7 L# I/ x. u6 t/ r0 g; u2 I
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彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。 ( C o$ t3 s4 F+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
