年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。 " K8 H# q1 @4 c9 |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( s4 f& d' q/ X; W p
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台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。/ H1 o& S+ m9 c
tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 u1 ?, }% v, Y- M 正確運動觀 無痛效果大0 T2 ?. h5 Z2 M9 t2 o/ ?* j. [8 @1 b
, z w3 |; v% T, M公仔箱論壇對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。; w, y& w6 X' d' r
) D% l1 u. m2 \( h, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。公仔箱論壇; `5 R6 `; `/ W
8 p0 [- t3 ?, I$ g$ N4 ? & J1 o% K$ C, {, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【游泳前暖身拉筋4撇步】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# v O2 Y0 y2 w
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● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb. _& W7 q# L |. O" q( N8 q
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● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。 ^7 F& H4 j+ l6 l' qwww1.tvboxnow.com & a L0 L3 E/ ^- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 `1 a0 \1 j) A' s* _4 `
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。 [5 W4 w u e5 N3 {% Ytvb now,tvbnow,bttvb & q- g C' q' X/ Q! t1 u) F/ l5 P公仔箱論壇公仔箱論壇, H0 M3 @+ U; t- T& c) T: C
● 反覆上述動作5~10次。( u8 d9 D4 s8 b- h+ @
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' t3 h1 S% X( X- O' t6 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 W0 N; c5 E# x: n. L6 j
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彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。 ( z% I* z1 k/ r ^: Ptvb now,tvbnow,bttvb
