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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只公仔箱論壇0 p! q& @$ e' z+ M  E6 d
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剩下約四成。                                                             |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w  l9 a$ B2 S( H8 ?! l& f
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心tvb now,tvbnow,bttvb# t3 }3 t* q3 U
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都www1.tvboxnow.com! N& F  h8 |$ z8 K
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，5 ]. ?8 O) b% _' P7 T' e* ~( K# L0 L
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 A' S9 N2 p' B" k

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |公仔箱論壇, U3 `. a+ s- T1 D2 E0 D. b$ ]
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】公仔箱論壇( ?0 J, ?$ A1 |  p0 b# Y% J

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之4 r/ D) N0 b9 w1 l: c& q! O  Z
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間，就能提升有氧運動的效能。
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，www1.tvboxnow.com% b7 C3 I1 ]+ L# l9 F
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後www1.tvboxnow.com: W, D. S8 I- h/ d9 k0 N

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的. y( v  T! Y. D, Q: s" J: l
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武www1.tvboxnow.com- N/ m$ ~( M! T- s$ X% C' k1 ?( ]

山巔。                                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, O: w; z# I, U$ E5 l0 B3 Q
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單www1.tvboxnow.com; ~4 S  X" x' q- l+ U$ j

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb8 r; @' k" c. M; Z+ L& L2 O
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5 F$ R# [6 ^& u0 M# a

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。  G3 C8 V/ J0 m0 H0 {
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# n6 S9 n: Y5 a
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇$ L. V7 `6 W% A

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。
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【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb2 i! u- r9 t# G, ~% H' p) h2 b

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她www1.tvboxnow.com) L6 M6 D4 c! [

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇, F# I9 l) P) |( Q: O* q

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松) v7 s! @. w5 [  @; I9 Z  N  x
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選手。                                                                   7 x$ W& K; b: I# z5 I6 S/ v

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣" R' R; P  z3 P' l0 W, \9 L* X& y

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             公仔箱論壇/ ~( S* {8 f- S3 e# R* F
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |% W- j/ r2 x9 L1 z$ |, B0 u  Q
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【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟公仔箱論壇$ O8 u8 z0 s$ _

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ {% f9 d8 j* Q; {) r

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇6 j' p" l  I# G" Z3 B

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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, N$ A& N" |/ g- Y7 O
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb, V0 y' O% ~" x$ n2 |- z' d% P; _

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。www1.tvboxnow.com- [  g6 `* r# o2 O( _8 j9 o" B; h1 {
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【走離老年痴呆】9 x6 o. W4 E7 U) K$ o! R+ \
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 g3 ?6 d# h) \' x2 @
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與痴呆。www1.tvboxnow.com! K5 }; c3 E8 D8 y6 v/ h
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使www1.tvboxnow.com% e& m7 C7 p  t8 M8 t% C
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸www1.tvboxnow.com4 R$ z9 P3 Y1 d) Y. p* V
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb: T# I' V  g. e. X4 L' c3 Y2 G

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液# }! H- `+ T% X  @$ q6 b/ \. v7 I
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www1.tvboxnow.com. L1 h  x* Q. `! u8 T/ y' \
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，www1.tvboxnow.com, T! W: {8 l5 A! }8 T5 a9 l
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇7 B" r7 T, g  @' v# w1 c; r
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型公仔箱論壇' k! U  T: e5 S6 c2 s* R/ `

糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇2 d/ _2 W: ^7 O* T# @# T
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【健走避免脂肪肝】公仔箱論壇2 g5 _  ?% Q! f3 i. y# ?
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M" f' i+ g( d  v! j1 J5 G

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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天" r* ^5 p" P1 \9 s( s( `4 s

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】www1.tvboxnow.com/ _4 Y  ]( U) C! t4 c3 B* X6 q
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb1 }1 n. j7 |* m7 h
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇% P' s% ~' A( M, |
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。) K2 c! v6 j0 o
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* ^6 k) Q; a8 E- n! W+ A
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 K+ c! L3 S; [( z( k& @! W/ R

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。www1.tvboxnow.com/ }( Q3 d  ~  ]  w6 r
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。, X6 I/ k# i7 R9 N

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀www1.tvboxnow.com7 b8 o. u. e) O0 R! @% }# }8 @5 u

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇, M9 G+ R7 |  S3 i1 m! V
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y- t3 W0 b! d5 x
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。* j% B* E: R, Q0 U0 l
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb" g* J4 n+ ?5 c  ~

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇2 ?- N2 b" O! R  \$ p! j! l$ |8 a

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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