公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌( x# d, t- x" ^8 b! V% s, m$ K
tvb now,tvbnow,bttvb( s( Q/ j8 n0 ]# Z
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
www1.tvboxnow.com) p  [9 K% V1 N. d) @" G. @9 M
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只/ V) H0 _- D$ E6 ]
* d# |9 ]& p+ K) r$ I
剩下約四成。                                                             |
6 U$ K7 L: `( w) ?8 B0 ~7 @# U
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
www1.tvboxnow.com4 E5 N# a* {& G- k. C  x. a
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 K% J: m2 V. ]( v7 Z9 Z( u
6 p" Y) c) E, x8 E# }4 }
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|* f' x# u6 b  K3 p

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。( @; A" |9 d: E" Q& B
! Q: s& x# v* Q6 h# c4 \& I
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |公仔箱論壇" X# r7 K2 U' s) L* Z0 q

www1.tvboxnow.com5 c9 ?( @6 d' a& D3 K5 R( l
健走的好處; G, U1 h& F- i, e

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w6 a) F! V3 y# Z- E$ N2 l
【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
www1.tvboxnow.com* s: M% m9 e; B' o. g( |
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之+ }' ^) h8 ]; a8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ C7 ?" L, w7 o) V& |. P: D
間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |+ _$ T! y' B% x

公仔箱論壇' Z  O$ C. @3 C% z- W7 `9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 x# k* @( N  O
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇( \( W) I! Y# W8 J$ X* O

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb) v# ]/ a6 v" K# L/ r
www1.tvboxnow.com- u" e3 Z+ J% ~1 X
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvb now,tvbnow,bttvb0 f2 B& e' H3 H# q0 C  s

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
  _# m& M$ s; B, `8 u, |1 N
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
1 x* b2 D  I9 l; L$ J  n
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的# q9 r5 S0 E6 ]! w6 g
公仔箱論壇% z0 @. c/ P% _' e" m; e, O
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
www1.tvboxnow.com  j4 j! f8 F* V
山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
公仔箱論壇5 X' r! W* D( S; d$ y% n& M( R
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單公仔箱論壇  K" j. A' E' ?+ y$ I, y  }0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g" ^9 `' P7 i, l7 y8 e8 J8 E
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W1 p/ ]3 m$ {) p* J. P& [9 c
9 r  w! }1 N7 _+ Z% M  D, r2 m
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不" E4 r; A0 {& z/ k
公仔箱論壇3 M/ {0 u3 A2 D/ _- Y- @+ c- ]  h
累，」她說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P3 R$ H( r  A& ~% b( ~. P
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb& F& ]) Y! F* e/ R" _! c  Y

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
tvb now,tvbnow,bttvb' ?' ~  |/ X; V# |& ?0 L
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
公仔箱論壇$ p  l" b9 G6 W5 t  q3 D3 e! w' g
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# y8 W% L! A( b; I0 P
【走出健康來】) g8 Q' S6 J# H& r% {" i9 k/ u
: ~) D" w' B2 H1 t. y
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她% J% i+ ]0 B1 c5 g  k
www1.tvboxnow.com$ G$ ~* x) I# j2 W& }
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @$ f$ L! o! K

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。公仔箱論壇  N- Q3 o5 m% i+ r8 {# y

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練+ \  q8 l+ d* s3 G% ^! E, k

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松公仔箱論壇  e9 E! z# y' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o3 x; z1 K- g# [
選手。                                                                   0 I/ g4 `* ^9 K
公仔箱論壇" h: v" k* y6 O) _( D
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇/ @5 D8 p4 J# ^6 E6 Y2 ~

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |  I1 A: i1 @/ E

【健走可以預防疾病】
2 {) E9 W( Q$ S* N! Q
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟6 P$ K/ e* X& d3 D! Q
tvb now,tvbnow,bttvb  r/ N. N$ N- P5 x! y$ h6 Z
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。tvb now,tvbnow,bttvb, ]4 }. V) U8 `: O) `) }: ~3 ]

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X6 x4 }5 Y; f6 x' O1 t& ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 D5 E% t7 j' @- r3 x& F
公仔箱論壇9 T9 B% Y* _4 c( I
公仔箱論壇5 b8 k  d& B2 l8 V" Z* c
【遠離乳癌威脅】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* H! Y: O# a' G
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb$ Y! _7 P, i" N  f4 e

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇# [+ H4 _9 g9 L, k2 E
5 ^% S& s* s- h' J- I9 B
【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
7 K9 P7 B- Q1 [3 E: z0 j3 ?
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb% O  K) Y6 [$ V* _0 C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 m3 P4 _/ O  d9 L* A
【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! o7 h) y8 m

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸# b6 X: d& e: e) n! m' r# P

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可公仔箱論壇2 {+ V/ H1 ^1 F5 h

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇" |% J+ S! B. ~5 b

與痴呆。

公仔箱論壇2 G. p# g2 O' n! _) J+ S6 ^, G
【健走能降血壓】
tvb now,tvbnow,bttvb: e# O) D8 m/ E3 L- K, T0 X
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; h3 m5 g. i! p" m1 k0 p1 P/ Y7 V
公仔箱論壇* r; W$ E+ ]! y7 Q1 b
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

【預防動脈硬化】" c/ F: c8 X  x2 g5 P
; R  K9 F1 |2 G
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
www1.tvboxnow.com2 L. Q! \7 T0 n
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O) f+ \6 Q3 c3 c, j2 @
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，4 e6 b2 k4 `. u- v0 `+ U5 n  T

增加HDL 的量。
www1.tvboxnow.com& L( {" n' ?% f* G, u& m% u
tvb now,tvbnow,bttvb! F9 O/ a7 s1 Y( }) n
【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb; g! u( Q& \* p8 j

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消www1.tvboxnow.com6 z6 W+ L9 e9 ^1 {  |2 `
  D1 a% u) P4 A  z* ?
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
6 h0 ^. z$ I7 |9 z* o3 X, ]3 z+ M
糖尿病，有50％的預防效果。
- y* ]+ v' L7 v6 f' p; `

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇2 o0 A% z& S3 N' ]; N
tvb now,tvbnow,bttvb! g/ j$ m4 D5 b) {. H

【健走避免脂肪肝】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ A* @4 m) X) b4 `4 X
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z% ]* I( i8 d) J" M1 C
公仔箱論壇$ J0 ~# P1 @/ Z6 O
末端，肝的代謝功能就好

( Z) U" o* ^4 B9 U! @% a# z  z
【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G0 }7 ^1 r" V: R/ a+ o0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a& M1 c; n2 ^0 r) O' ~! S; c5 Z4 {
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。5 l# [5 t9 X. R! L
  C6 ], _" T  }  B7 d% W, Y/ B
【改善腰、肩、頭部疼痛】www1.tvboxnow.com5 F* D9 W" I% `3 N
. |- p, q& c* a: L1 p& S  c6 P" d& x
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p  g0 P7 G& C/ J; m( @
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 S( U& [9 D0 V* \
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇0 X0 t6 a& H5 `* \. D: G

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇1 w# x: \/ ]  o) }& E
公仔箱論壇5 L" ]: M' @6 Z( O! ?# z/ V
www1.tvboxnow.com" h3 D  z6 L7 n
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
0 L8 q. J2 r0 r1 B, Y# ^% b. D
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。/ G% b$ [. ]+ f3 O% [5 c
公仔箱論壇2 T; \/ W8 [) @  k( C. ?3 o
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb( U! Q$ x0 l, `0 b9 ~

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
www1.tvboxnow.com8 Q% a# p$ l% _/ S  ]' P
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇- X' \1 T" W6 p: w

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
; A- \" O1 t( O- |
行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb3 I, \! J4 l( H6 ~$ J: Y# L
www1.tvboxnow.com6 W8 P  ^, J7 r, }, _) e) a
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！tvb now,tvbnow,bttvb8 ~$ }* N+ T; W2 c! ~8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D8 h9 u  G0 u1 Q4 E
公仔箱論壇1 m7 w! ], S( |) u. E2 D
公仔箱論壇" r& U6 P: z6 ]5 k7 R7 }( p
  T# C9 M, k# A8 ^1 S" ?

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)