公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 維持體態另一章　細數堅果5大好處 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-6-12 12:19 PM 標題: 維持體態另一章　細數堅果5大好處

《康健》在過去報導中已多次強調堅果的好處，包括杏仁、胡桃、腰果、花生等等，這些堅果所富涵的鎂與維生素E可以增加免疫力又可抗氧化。但很多人還是擔心堅果的高熱量會讓體重增加，對堅果仍是又愛又怕。不過現在《美國臨床營養學期刊》的一篇報告會讓你更愛這個健康零嘴。tvb now,tvbnow,bttvb# J0 A$ G6 w/ C. ]6 m

這篇報告統整了過去31篇研究，結果發現，在日常生活中食用堅果甚至用堅果取代某些食物的這些民眾，比常人平均多減輕1.4磅（635克）以上，腰圍也平均少了1.27公分。報告說，瘦身效果看起來雖不顯著，但至少減輕了吃堅果會變胖的擔憂，而且平時多攝取堅果還可預防心血管疾病。雖然報告建議，民眾不太需要去限制堅果的攝取量，但如果還是怕攝取太多，民眾可一天一把為限。6 `/ H) O1 a! K7 I* k# U
tvb now,tvbnow,bttvb! `' r' H, ]# ^& D/ a- m8 u
當然堅果不只是能減肥，其他的好處多多：

1.減輕壓力　雖然堅果不會真的讓你的壓力消失，但像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。! H4 h8 _& }0 x

2.維持心臟健康　許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險，因為堅果可以減少對身體有壞處的低密度脂蛋白膽固醇，並增加對心臟有益的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸（一種胺基酸）可以轉換成可以放鬆血管的一氧化氮。

3.維持體重　堅果除了可以減輕微量體重外，有些研究還發現堅果可以幫助身體維持體重，因為堅果的高纖維可提高飽足感，讓你不致吃太多，又可得到豐富營養。www1.tvboxnow.com% f. G. @( {1 o' L8 N4 j4 ?
www1.tvboxnow.com+ p- r$ R/ K' }! Q( w; |8 P" S
4.降低膽固醇　根據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出，堅果可以降低7.4％的低密度脂蛋白膽固醇，三酸甘油酯也同樣降低了10.2％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y! [4 J) |$ h' `3 d0 @. S8 X& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g: m9 i5 j4 D A1 B
5.預防腦袋退化　堅果中的維生素E被稱做是大腦的食物，可預防因年齡增長而出現的認知退化。公仔箱論壇" i0 V" w( V8 G4 Y" z
9 @5 S: u& t6 q. E
提升男性精子的活力　如果想要生小孩的男性，可以考慮多吃堅果，因為根據洛杉磯加州大學的研究指出，一天兩把堅果可以提升精子在活力、能動性、形態上的品質。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)