標題: [健康資訊] 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye [打印本頁]

---

作者: aau004    時間: 2014-6-30 06:47 AM     標題: 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye


" e1 f( L# O4 R" Y
0 ]3 G. Q& d' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。公仔箱論壇! L3 O5 ?% L: a/ _8 S
記者：梁麗兒
9 ]6 ]2 l$ e- F7 W9 P! |0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \. V# D3 Z/ _
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
* O9 O+ }+ n* U% C' e' o! F
6 u8 K6 S- A8 s/ }
, S/ z! Q3 y3 l8 f$ p2 N公仔箱論壇
! i  ~' q( n) x  x& b0 }( pwww1.tvboxnow.com短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。公仔箱論壇4 h- @+ f) b' C
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。www1.tvboxnow.com* O9 ]3 M+ N) B7 p
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
5 M8 q) x$ @* `2 V9 F4 _# f2 v. ]帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
0 a3 D/ }7 T( q4 U
3 [# B; x" ], |  ~1 x2 N9 S  }! R9 c2 Y( c6 K! H4 G6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j+ ~1 l! A. E* j+ }
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
6 D" K  @$ j+ ]+ H; [# k1 h) Z6 {
/ R# y: N2 S1 \1 D8 P( a
% ]8 c6 J! Z! N8 s9 q0 Jtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com, {6 D$ i4 `) l# d

3 ?; z8 {/ a$ j9 g  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C6 L0 z- M4 N/ o
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。3 @) O4 v. b) d; p
+ U, i8 T3 v0 H3 o! @' R

" N/ V+ J7 D: \  K7 Otvb now,tvbnow,bttvb
8 t: ?$ L$ K) f4 V3 D1 K" P公仔箱論壇% p6 W* I3 E2 y  b) T. x8 N+ F- k
, V9 T0 o; X1 w" {. U$ ?  \- M
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。2 K$ W1 _, F7 n: S9 ~; Y

! `! C4 l- X: T, V8 z: q8 s# T5 |' F' s
: ^* M, ^1 u7 K3 Z- B3 E3 W5 ]" g) B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G) s- ?( E# P( l
: @# s$ I0 V" N2 a

9 w0 }/ }' s% u% Y2 J; x1 T0 x■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。- X9 F0 k# ]  M# C' U5 V
' D0 [' E6 b* H3 M0 @
tvb now,tvbnow,bttvb' S* Y3 `5 G' @' G

# A4 l! W. f" x7 {$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 z" \- _- s( l7 B: w) p4 T2 H8 Iwww1.tvboxnow.com# [, i( A8 a( z; f  b4 a
2 ~2 U7 U$ d1 Q! ^6 E
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。公仔箱論壇) W! l$ v: x. d% D: I" Y1 E
; V, A# Q, T0 c1 _
tvb now,tvbnow,bttvb. c4 O  a# E9 ]" ]  I

* |! |( z1 W1 g8 _2 E0 \6 x公仔箱論壇* ?. \- N" b  q5 n

, n5 \$ j: g; W' y8 w3 F  ~- A+ X7 M  qtvb now,tvbnow,bttvb
9 S0 r: u5 [/ `$ a5 A' U' |公仔箱論壇■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 z. p* K: T+ e/ O4 S4 M

- u8 G) Y8 a% o* X- Xwww1.tvboxnow.com7 Y. c6 |- |+ R' {8 \

5 z, x" N) C% N& d* c  `) Wwww1.tvboxnow.com% p1 F, b8 Q( _3 m8 s" T- o3 }

' B3 p0 e( R  X) E6 y: O+ mwww1.tvboxnow.com
& U& F6 b; A, U( n/ }
3 |; Z0 i  f1 N公仔箱論壇

---

作者: heidi1318    時間: 2014-6-30 07:05 AM

非常有用，謝謝。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0