標題:
[健康資訊]
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-6-30 06:47 AM
標題:
游水 舉啞鈴 節食三路進擊 Byebye肉Byebye
tvb now,tvbnow,bttvb( Y# a% m& y0 k& q& P: p+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb7 q9 R3 H* Z" z# P! G
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
www1.tvboxnow.com! z2 l. Z- u' L* [7 b
記者：梁麗兒
" J% y0 X' j! Z
公仔箱論壇" n0 @- G5 V3 w, j
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
tvb now,tvbnow,bttvb% n: j! t* R3 I, a
" N$ o$ @% Q' z3 I$ I
; P6 `! T8 d$ C# wwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a r2 q* g7 y5 c$ R3 c' y& j& k6 D
短跑難消耗脂肪
要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( R6 `$ o; g9 ^
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
: r* C* H' m5 m8 j
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! S; D" s: q7 d3 ~& }
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
n0 I( h) u8 ^5 q& k7 f! k6 twww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% x+ r4 A7 [" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c- B% T0 q0 p. _4 u$ r( ^& Q- F
/ I/ a+ [6 ^) O" n3 @+ ^
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
! s- e) a+ G1 J$ T0 o o6 h
5 P( n$ u, S4 n( H0 H7 s
8 A8 q* q1 O- l: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 u4 R8 |( l+ [
公仔箱論壇8 A/ I. |4 v0 l7 z# k
( j" b3 v5 |" j4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% j& n1 I, g! |$ {
/ |8 I% |$ N( D( f4 H, N) x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a/ y- ^1 D$ e9 L" b% E
) U0 M6 m y: ^# |) G# \3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 | r+ H" {$ \) j a8 n$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 n4 j7 ]1 U+ f5 c' p
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
' a, l7 k: p, \8 Q" a+ ]
, W4 `6 i+ H& X, g: j7 W& Bwww1.tvboxnow.com
: H# v3 C9 q$ B' O" o
6 v8 [% I. t g* x' j# [; nwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% g y, {' a* u
9 l! G# h+ B/ \8 i$ C5 h
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
% j& W7 h4 d( R; X' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l j3 u& L, K# B W公仔箱論壇
$ w2 D) L u: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 ~) _* c2 a/ g- [$ K% I
5 o' k5 o" m0 f+ h) v
公仔箱論壇; z' K" s- D1 d/ U* T( Q
tvb now,tvbnow,bttvb) S L }; W+ ^( I! A
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
" L* D9 M1 p9 x$ @: e2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( D- |. Z4 i0 @" ]
2 T- S: D( Y l$ \5 E9 ?% M
www1.tvboxnow.com4 a3 W0 s. X: T
- q" b ~+ x( ltvb now,tvbnow,bttvb
# v( n: N; a8 U( k
/ L% O2 k/ c* w$ m: Y, S) u+ htvb now,tvbnow,bttvb
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, ?6 Y' u& B6 ?: ^3 x( l; y
) U7 v2 H& \4 F. ?
' y( g4 ^+ M* ^+ a& o, N5 R2 C
! T4 B5 p! R9 d& V9 _公仔箱論壇
' o; W! {6 V& [6 q. Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ p! }# Q" H5 K/ `) m3 N9 L* @
www1.tvboxnow.com1 d/ C2 P9 a! T, A' ]
3 Q. z& y6 Z: M& Q9 X; s
作者:
heidi1318
時間:
2014-6-30 07:05 AM
非常有用，謝謝。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( Y# a% m& y0 k& q& P: p+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 n4 j7 ]1 U+ f5 c' p
9 l! G# h+ B/ \8 i$ C5 h
公仔箱論壇; z' K" s- D1 d/ U* T( Q