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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
9 T6 e  @( U9 Z, L) X: ^( C3 W! j均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
2 O( O! T9 A: M' p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
5 O. m6 {& D: I% u* f+ F$ o; Ytvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
5 W( h0 ~- F" t; `9 T: awww1.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。6 J& ]/ L* S1 B  y
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
6 R! ~& ~) \# l0 V$ mtvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇8 S) \; a( c% v4 m
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。' A6 k* J% h1 z6 ]4 @
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
9 x: l! ~7 W  G患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。www1.tvboxnow.com% ^% t! l% \( F" L. _0 x
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P8 s7 E4 `; |0 d
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 q* G+ P( \, w5 C* J$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; U, b# Q: Q2 y" w3 Q! G9 C8 |公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
. N: }1 I' M3 }0 w* A7 M公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb6 X# K' r# A/ d
（1）游泳www1.tvboxnow.com+ L0 b9 \/ C, J. F8 |
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 Y8 [8 h8 k' G
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇- G. b- s% ~  A4 N  R/ {
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇# v# x6 t1 R% ~" Q8 @! v- a6 o
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇' a  b7 x$ ?) p' e, K
（2）太極拳9 O: A3 e1 ]5 E6 L
近年在中西方都非常盛行。www1.tvboxnow.com$ y' d) Q5 |5 k7 W. c5 U
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
3 t* M' v4 y, R# Y9 Z+ j太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb$ v; b& H9 |) w
許多患有風濕
% @) G1 `& P; W# F+ `www1.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。4 n. T3 g; {  S- U  g6 R1 ?
（3）步行
/ W8 O( @' r, v既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。www1.tvboxnow.com! R' f8 i4 ?7 ~$ @
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
4 c7 L) R! y" I; `- I, _8 ?1 ytvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
% _' }1 o6 x- \0 g, }  s! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
, ]* u+ v+ T2 x! R7 z6 n* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
1 M4 k! {6 f  T( _1 \0 v6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動( Z9 n/ o; C& C% I
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
: |% G/ H, ^7 e" g: j$ C& {2 Iwww1.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
+ e# U% B- }. r4 y2 p8 m  M( ftvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 t: \# J. N$ S" B5 L
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇  a5 v7 M! w/ f4 T, I7 H3 O$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C' }, o5 c: M
經歷過風濕痛症。
$ X3 G! F9 A% Z* o0 z7 D5 `: {" Gtvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
4 l6 _# ~) i! i9 F* O# \& j, _www1.tvboxnow.com最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
0 |4 h( J) Y6 D. w& B看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。% I" c6 g# A2 R9 z" H6 \
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇4 N0 ?5 C6 F% ?
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb. r: V: t1 z8 m- a
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇) l( ~; a/ x  y( j% O* _
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5 j, E! y# A3 W% Z
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇9 |' r5 J" p8 B* ^& N
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www1.tvboxnow.com! P/ G$ ^7 _6 h0 s
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb/ y! D1 s* x, w7 `4 w  v& ^0 F
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。! j9 l& k. t3 ?# o. `/ a6 P
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x6 Q) F1 [5 @# A6 x$ U8 w
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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