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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb& e5 B$ w/ \# i+ j) h
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 x" G6 ~6 }- Z+ I. s: i* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。6 E+ u/ M( T2 r6 F
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。( i0 N* E0 [. O/ S, O) l, X# L# F
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% u# `" l# }& }# ^2 R公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
1 R3 Y; w' d/ D: O+ _www1.tvboxnow.com下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
8 a- x; _1 |" k% L( c公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
+ P( l4 y0 f4 p3 O5 `www1.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb1 i9 m- a2 ^. f* p3 K
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb, O5 \' a1 x! F: @
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 X6 ^: u% S4 ]5 t
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
4 m0 _/ O5 l# z$ q9 O0 z- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
6 |! o% g) }0 M+ k2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動
% T, l7 Y- @. v- n- i- z  ?公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb! v2 W4 _$ }  J- m& S$ G
（1）游泳
! a( U! s, _# ?, w  }) ftvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。0 I" l, f/ t1 \1 T, q. u
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。6 y, ]! G% ]8 w6 ]# i# I
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。8 p  m+ U; |1 C# ?# h
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b5 M1 H4 N% y5 t; O* _( x+ ~: ~
（2）太極拳
* e5 w+ G+ W3 e' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。
1 l, [4 n/ s( d: ^" q- C. Twww1.tvboxnow.com外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。. i( V$ L% V# k/ g- n+ z
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。9 l" ?) X9 ?* p' a
許多患有風濕' J! M& B6 ?1 e# I  q9 ^4 g
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇# S6 ]! s; @3 m' }/ W( y$ s8 h
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb& c; @$ v( |6 l, e% v9 e! G2 v. \
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
4 z- h3 O( ]. h由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
0 O4 n* y$ h7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重: E3 d. d, m( s% A" |# ]
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
+ E7 Z5 r8 b; F# u6 j5 }" iwww1.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 S* L1 [0 `% e! Q
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
) W& P! r+ N* N: m$ s% D$ e* P是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。/ ~. j6 U- p2 V
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb" M4 a; K2 A0 t
（三）改善風濕痛症的運動/ S- Z4 T7 n1 d/ @7 C, Y1 g
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
5 e1 Z0 [1 k' E  m/ R+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x& I) `2 z( L- I3 p$ g
經歷過風濕痛症。
! x+ B$ x4 n; q+ h) r7 Q風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。  e! X; ~3 \: m( S
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb+ E7 K: ^& T5 k' f/ G: ?1 U
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。9 F6 c. q: Q4 _2 G9 ?
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 A9 e0 R* ^- ]  S0 c& c公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb( G. A7 k3 F2 T1 Q# `
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。www1.tvboxnow.com8 T! C4 K( r2 A) z4 V7 a
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J/ F* x) b# j
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
6 z  e$ ]/ V3 d/ S, M! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
) O9 j% _  S; H  i6 b4 }) Kwww1.tvboxnow.com做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
* w! o& w. L( H7 V  u& z# P: P若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% D) o4 P+ W3 ~
作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?tvb now,tvbnow,bttvb# E/ v# K, Z! n+ _( h7 B
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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