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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb7 {+ T. v9 O5 @6 e7 M7 U) c" V: k. A, b6 L
(Dash Diet)
$ H2 e' {) m3 ?7 f( I- ~; K得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
& x( g: Q; E/ ~% C! i3 @tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇6 B+ S6 k+ Z& p
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇) k4 b6 d* Y4 b0 x% X
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越; Y9 h* v" \! L% Q' [
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
# F/ W, p- ?9 D* _, l; C+ X8 swww1.tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
' o3 a0 `. k/ V* {' ^2 _. l3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
4 @/ G  S2 v+ x6 P* q& `得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb' M7 {7 n9 [& Z5 C  A$ X& ?- e
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。www1.tvboxnow.com' Y4 F- ~- K: j# Q# b3 z
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
4 o& B) l  ?8 J' \/ }tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇0 M0 F# n4 w+ h$ W  ^" t' x; P
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 Q8 k; m9 c2 t4 b; ^8 D4 x
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' L4 p" j7 _6 H/ Q% J* s公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。. J6 c8 [- G9 I& c
（二）地中海飲食金字塔
5 B- u8 ~& m' x4 J0 {; Wtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
/ Q$ w/ \  _! [5 m3 Q除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
  D3 o) H. p- B! W公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
6 S7 _$ Y6 G2 k- e( M. p4 ~www1.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。7 S" j( f5 T4 g( q+ c& K4 X8 E
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。www1.tvboxnow.com! h( R( h; B+ r' p
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 d" L5 U; C2 ^
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。www1.tvboxnow.com. H8 O, c9 x3 C: a3 b* V
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
3 E. I7 }, ~7 l一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
4 s0 e7 J: y% X一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
% k" m6 t; F# `, X# ^1 L% I/ fwww1.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
% x$ d2 B# V, E' a; N7 m3 c) t0 rwww1.tvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。( T0 @, v" _7 x: e/ V# e8 J
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
. z" g, q: f  m& z酒精損害肝臟。
+ y" \3 V% F7 x! d4 J8 R8 t公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
  ^& T" L0 u3 ~, g$ @9 v9 y; a公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議
, X5 H6 n4 \* b- j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇1 q( _  ?+ x( {, g  a$ M4 O1 N9 z- W7 k
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇  Y; z  H) \, \# E2 ^
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
" c1 V7 H0 |( s( p/ L1 ]$ ~7 Iwww1.tvboxnow.com一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \: _5 B3 K& ~+ l# H
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
0 b/ F& z8 a0 Y  V$ t- `  Owww1.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! r( B+ e1 x+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 g7 v& ]" G* j) y/ `( H
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇7 y% c2 K$ p) b, j5 T# T
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。  v5 n& E; A9 s/ |  m
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% f% w% T5 f8 V
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
' L: F, m, o3 r2 ~/ E, k6 `減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
( Y" j" F8 H0 p- P) f: x公仔箱論壇8 U% M+ B4 @/ V6 a; Q9 N
adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇9 \2 f; W3 {4 K' {- E
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
5 S% A" t0 L, q& e3 B* X3 Q3 R3 x公仔箱論壇  and exercise also important ....公仔箱論壇. S" q( o2 y3 o0 f: q5 U
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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