常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」- Q! Q+ D6 j- q: _8 w* T# k/ L
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要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb9 V. V) |: e8 @www1.tvboxnow.com% k+ `" ?- I& f, S2 r
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb1 u# Z# G) P" r" Y* T' k. W9 E! j6 g
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
飲食習慣有人種條件 未必一體適用) o; E0 u7 E( G0 l( r( Q
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。公仔箱論壇, W1 ]0 Q J& ~ j
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減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 K, X: T* p6 m) ^ H, N3 i想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？公仔箱論壇1 O5 I* Y( K2 l7 ?9 u
【代謝體質類型問卷】：tvb now,tvbnow,bttvb$ j% x% P8 v4 [& Y
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
1.您的食慾如何？
A. 很好 B.普通 C.不好
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：5 Q( j' x: W: [! l: f5 N; ?1 s
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
3.您的飲食習慣？
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係tvb now,tvbnow,bttvb. X( P7 {. B; Q" c8 ?7 y
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：www1.tvboxnow.com+ t; }1 j' f5 }6 R* V! F
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良* o- K S9 o- \$ N s3 O1 v% T; d
5.您喜歡吃甜點嗎？公仔箱論壇* x* `* ?! I! H6 q* v
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
6.您喜歡吃零食嗎？) ^! o# D) o/ l, l, p. J
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
7.您喜歡鹹的食物嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, C9 X$ t P3 B
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 F% P1 f0 X2 \/ n7 d' Q
8.您的膚質屬於：
A.濕潤 B.一般 C.乾燥公仔箱論壇4 {% g! V5 ^4 @% _+ B) B
9.您喜歡負責任嗎？www1.tvboxnow.com& }/ a8 I6 B4 O' o5 Y# j* E5 f
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
10.您容易生氣嗎？
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
11.您屬於理性或感性？
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇8 w$ W# ] G& g8 D7 t# d
12.您喜歡社交活動嗎？
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb/ E' ^4 w% |9 s8 v8 N; s
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
12~21分：蛋白質型(肉食型)
22~27分：平衡型(雜食型)公仔箱論壇& X A0 n. H* Q/ G
28~36分：醣質型(草食型)tvb now,tvbnow,bttvb. }5 @/ m- p* x. e1 _
【營養師小叮嚀】：
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。/ M' k+ o3 g1 U+ J! c& s