現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。www1.tvboxnow.com3 Z& |5 z; d* ]7 e/ ~3 B 運動傷害階段處理 www1.tvboxnow.com6 s0 r0 S# L6 _2 Y( ? 處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。0 ]4 z0 |( B5 e8 `. X" f% h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) y0 n' ~/ G, Q. C& ?7 P 穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。 專家看法公仔箱論壇9 Q+ w* v8 i3 P+ S) b 中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。www1.tvboxnow.com0 I3 b7 D6 m' j: A3 R' ~ ; Q" A. X* C' @- j+ v" E& d3 j 外用藥洗方保健 www1.tvboxnow.com% Q3 B( t* C9 X# N 材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。公仔箱論壇# s7 M) e1 a* S$ j tvb now,tvbnow,bttvb7 E- M5 q& i* b- L 做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。 $ K, j8 U/ x) `9 U H6 b2 k 用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。公仔箱論壇1 P% a% Z& w0 H* r; p' ^: U E' ^ tvb now,tvbnow,bttvb2 n8 ^8 J, ^. S0 ] 注意事項 運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。 |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |