標題: [健康資訊] 蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人 [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-10-30 08:16 AM     標題: 蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人

每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。公仔箱論壇, a: A4 K8 h. _
# f" K! F. |4 b/ e# U
www1.tvboxnow.com: r+ v8 ^& j3 R  l! K2 K3 t
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。8 ?- \; j- p! ^5 B1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e  F. d  b+ ~" f
喚回消失便意！從舒緩情緒做起5 _, p6 g9 l' S/ i5 H+ `1 N

! [  Y: f4 I4 T* Z# H- j; d小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
" w3 X9 z! K2 G* f' R2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* `2 z+ r5 I+ h/ Z9 R# |, u$ A
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
& ]: i  d$ P* `' u% Gwww1.tvboxnow.com' U. N9 |, P3 \1 t/ V' _

* M2 ~8 q  [/ dtvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
6 U; U  z9 Q" f8 k  _5 Z6 F  N4 p' ^, b" `9 Q# z; o* Q" t
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
- u- u. M- A( i& k( d" ~公仔箱論壇公仔箱論壇. G) O& N- p5 }: q; W

3 J% n) s. O( x3 u【第2招／日文「の」字按摩】
, B3 b/ \0 r! D' v8 e( `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }  X( x( ~5 U3 E2 ^  v: J% q1 o
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( ]" x1 I6 s

0 Y% C" Q4 Q" |+ S7 c5 ^公仔箱論壇操作要點：, ~' \; t' y1 O7 E$ R

  l9 m( }. z2 g7 e$ S1 e9 m6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~# O. Y- t0 ]) s+ ^, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一定要以順時針方向按摩
5 k+ U# b" P: e4 z9 C6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b: p9 r3 Z0 C# N2 m6 @% t要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
- t4 Q# G0 d2 q6 rwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f0 r: r' G* P% ]! I2 O1 o3 w  j
www1.tvboxnow.com! M& Z# g) U7 c( u
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
7 {/ w, x: _5 c1 y4 v3 |) k, d! v
+ Z- u; B+ E( @& z4 \# hwww1.tvboxnow.com按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 \5 N: u; |/ t! N0 K( f

3 g4 w7 N, l) q7 m  y4 ]5 e* E
' M& p: u& S/ i; M公仔箱論壇【第3招／「沉思者」姿勢】
( Q4 O; f! A# _9 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- y, M! [2 I5 b; y
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
/ e3 C/ j8 j6 l; r
/ f) }3 b! J2 v# X" M& y+ X. Ewww1.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇9 [+ j( Z7 i' S5 q% f( H; a
公仔箱論壇' l* v6 W4 L5 @7 E- I, p4 o
1.右手肘置於左膝上
. M) B2 v! c" H5 u9 `+ F& `# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  H1 b: j' x( {4 }6 W
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。0 D- k  y  W9 s% [9 T
www1.tvboxnow.com5 P  ~/ ^5 i) G+ ~
2.上半身朝左或右轉
2 f* S0 O4 m9 T. e- P# k公仔箱論壇
* ~) a0 v- a$ I2 f) ]6 N/ A3 W- `公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
  h0 A4 Z2 n) G& p3 c# O, |tvb now,tvbnow,bttvb/ N# ~  |( W9 B3 X$ r1 m

( b4 C) u( i/ Z, f' V" y) a5 E1 O操作要點：試著轉各種姿勢
- j8 o1 ]% b: `7 n& [& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i2 \# [" D2 ^! H8 H) Y- P6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。

---

作者: aznqty50    時間: 2014-10-31 07:30 AM

Very good information. I will try this to see if it works. Thanks for the information.

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0